饮水都可以预防亚健康？

　　4.餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的，所以，倘若需要减肥的人无妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既达到了让胃部有一定饱胀感的作用，又不会太伤胃。

　　5.健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，假使健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。除此以外，运动后要依照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

　　膳食纤维应该天天摄取30克

　　以前人们对于膳食纤维的认识比较片面，觉得它会影响营养的吸收，造成营养不良。然而随着现代人食物越来越味美、精细直接造成营养过剩，所以看起来粗糙对人体健康非常重要的膳食纤维渐渐被人认同和重视。因为缺少了膳食纤维这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会延缓，体内的毒素非常难清除。同时，胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也非常难完全达标。

　　中国营养学会建议，每人天天都要摄取30克左右的膳食纤维，而我们许多人天天的摄取量只有10克，所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，例如：玉米、小米、高粱米、紫米，来代替经过精细研磨的大米。多吃有长茎的蔬菜，像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄取。

　　需要特别提醒的是，有人爱用果汁来替代吃水果，其实果汁中虽然含有很多的维他命，然而纤维成份却在压榨过程中丢失了，营养也不全面。

（实习编辑：邓婕莹）