老烟民请注意！这些戒烟后的身体变化，看完或许能打动你

吸烟容易戒烟难，有多少人下定了决心想要戒烟，却总在半途失败。

最新数据显示，目前我国吸烟人数超3亿，每年因吸烟死亡人数超百万，这意味着我国控烟形势十分严峻，戒烟人数少之又少。

大部分烟民都知道吸烟对身体的危害有多大，可能曾经也尝试过戒烟，却因各种戒断反应失败。

其实，戒烟最重要的就是决心，只要坚定目标，戒烟成功后，你的身体会出现许多意想不到的变化。

一、戒烟后，你的身体会发生这些变化

据美国《读者文摘》杂志的总结，在你开始戒烟的那一刻，你的身体已经开始悄悄发生变化……

20分钟后，四肢的血液循环功能得到改善。

2小时后，脉搏、心跳和血压恢复到正常水平。

24小时后，心脏病发作的概率降低了。

3天后，呼吸功能得到明显改善，这时候可能会出现咳嗽增加，表明越来越多有毒物质从体内排出。

3个月后，平均肺活量增加。

12个月后，患心血管疾病的风险减半。

5年后，患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌的风险降低50%。

15年后，恭喜你，患癌症的风险和不吸烟者相同。

二、吸烟的危害远远不止肺癌

显而易见，吸烟对身体的危害是巨大的，而且远远不止肺癌：

1.老年痴呆、阳痿

根据《神经学杂志》发表的一项研究，65岁以上的男性中，吸烟者智力功能降低的概率比不吸烟者高5倍。研究人员指出，吸烟会损伤血管，使血液凝结，伤害大脑，引发中风和老年痴呆。另外有研究显示，吸烟会影响勃起功能，每天吸烟一包以上的男性，发生勃起功能障碍的风险比不吸烟的男性高60%。

2.口腔、骨骼

香烟点燃之后，焦油和烟雾会产生一定的热量，使唾液腺发炎，影响嗅觉和味觉，长期以往，咽喉黏膜也会产生慢热性创伤，引起口腔癌和喉癌。

吸烟对全身的骨骼也会造成一定的伤害。尼古丁进入体内之后，会使血管收缩，减少新生骨骼的血量，加速关节的退化，骨质大量流失，还会影响雌激素的正常分泌，引发关节炎。

3.肌肉

美国一项研究显示，吸烟会减少肌肉内小血管数量，给肌肉带来损伤，影响新陈代谢和运动水平，同时增加糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等疾病的风险。

4.类风湿

吸烟是导致类风湿的高危因素之一，吸烟量越大、吸烟时间越长，发生类风湿的风险就越高。而且，有研究证实，停止吸烟后，发生类风湿的风险会随着时间的推移降低。一直到停止吸烟10年之后，发生类风湿的风险才接近不吸烟者。

三、出现了戒断反应怎么办？

吸烟容易戒烟难，不少信誓旦旦说要戒烟的吸烟者，最后都走向了戒烟失败的结局。因为在戒烟的过程中，戒烟者很容易出现戒断反应。比如：

头晕、头痛

吸烟会使大脑缺氧，造成精神不振、记性下降。经常吸烟的人，大脑已经适应了缺氧的环境，如果突然戒烟，大脑的氧气供应变多，就会出现醉氧症，表现为头晕、头痛等。

咳嗽不断

抽烟时咳，不抽烟时也咳。抽烟的时候，香烟产生的烟雾进入肺部，会破坏肺部纤毛，降低肺部的排毒能力。戒烟之后，肺部纤毛逐渐修复，排毒效率就会增加，引起咳嗽。

乏力

戒烟之后，大脑和身体会不断代谢尼古丁，要想代谢尼古丁，就要消耗大量的水分和能量，导致身体疲乏无力。同时，戒烟产生的醉氧症也会加重乏力的症状。

嗜睡

同样的，戒烟之后，身体的各器官和组织会进入修复阶段，修复需要消耗一定的能量，从而出现嗜睡的症状。而且，睡着之后，戒烟者还会出于对戒烟的恐惧、焦虑心理，频繁做噩梦，导致睡眠质量不佳。

成功戒烟，一在方法科学，二在持之以恒。面对产生的戒断反应，应该怎么处理呢？

第一，让自己忙起来，不要被“吸烟”的欲望控制，可以通过阅读、运动等方式，转移注意力。

第二，改变吸烟环境，远离卖烟商店、吸烟场所、吸烟朋友，或者改变家居环境等。

第三，让家人和朋友支持和监督自己，当烟瘾发作，自己又难以控制的时候，让家人和朋友旁敲侧击，提醒自己不要吸烟。

第四，当吸烟的冲动非常强烈的时候，可以通过嗑瓜子、嚼口香糖等方式，让嘴巴动起来。

第五，面对焦虑、烦躁等情绪，多做深呼吸，或者去室外透透气，也可以和别人交流、倾诉，合理发泄。

戒烟从什么时候开始都不晚，虽然戒烟不容易，但是只要坚持下去，就一定有成果，而且身体也会因为你戒烟成功，变得更加健康。

如果自己确实无法戒烟成功，还可以去医院寻求戒烟门诊医生的帮助，科学、合理、快速戒烟。

参考资料

[1]《停止吸烟后 身体变化大》.南京卫生12320.2018-11-21

[2]《戒断反应，不足为惧》.天津控烟.2019-11-26

[3]《【科普】戒烟难 如何应对戒断症状？》.吉林省肿瘤医院.2019-05-21

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