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睾酮是男性激素,5个方法促进分泌,重获年轻状态,精气神更好

2021-05-14 01:38:2439健康网

研究表明,男性的睾酮水平高低的意义十分重大,不仅影响提醒塑造,睾酮水平过低的时候还会带来各种健康问题。

一、睾酮是“男性激素”

作为男性重要的激素睾酮,主要由睾丸(约占95%)和肾上腺直接分泌,受下丘脑-垂体-性腺功能轴调节。

睾酮水平的高低直接影响着男性的第一、第二男性特征,睾酮水平越高,可能越有“男人味”。此外,睾酮还有助于肌肉合成与脂肪分解,还有帮助红细胞的生成、钙磷沉积等作用,可以说在一定范围内,身体好的男性通常睾酮激素都比较高。

图源网络

二、拥有4个特征,说明睾酮分泌旺盛

睾酮分泌旺盛的男性通常都有以下这4个特点。

1.男性特征明显

生理上表明,睾酮是在雄激素的基础上转化而成,人幼年期是决定性别的关键在于雄激素的浓度。随着年龄增长,体内睾酮激素也逐渐旺盛,如如声音粗犷、喉结突出,都是睾酮分泌旺盛的表现。

2.男性体格强壮

睾酮水平高的人通常骨架比较大、肩膀胳膊长、颧骨下巴宽,整体看起来更立体,更有菱角。这类人的身体也相对比较结实,明明没有经过特别体育锻炼,饮食和常人也一样,但肌肉看起来就是比较结实。

3.毛发生长速度快

毛发茂盛有可能是因为基因,不一定与睾酮水平高低有关系,但毛发生长速度很快,一定程度上代表睾酮水平高。

4.欲望旺盛

睾酮激素是一种雄性的激素,控制着男性的欲望,会从日常生活的欲望和性能力上反应出来,每天早上有陈伯也是睾酮水平分泌旺盛的信号。

三、4个方法提升睾酮,不用吃药

1.多摄入优质脂肪

有些人说摄入过多的脂肪会导致睾酮降低,其实,睾酮是从胆固醇转化过来,一定的饱和脂肪能帮助维持睾酮水平。脂肪摄取量占每日总摄入热量的20-30%最合适,专家建议每天摄入少量的饱和脂肪和大量的不饱和脂肪,如牛油果、橄榄油及杏仁等坚果。

2.多吃含锌的食物

锌是一种直接与核酸和蛋白质代谢的元素,缺锌的时候男性的欲望也会下降。锌的摄取量不是越多越好,适量即可,成人每天建议摄入10-15豪克的锌,如海鲜、牛肉、豆类及谷类。身体有足够的锌,男性体内的睾酮水平也会随之而提高。

3.充足的睡眠

高质量、规律的睡眠对睾酮分泌很重要。有研究指出,两到三天超过5小时晚睡的话,身体睾酮水平就会下降至10%到15%。而且夜晚是睾酮分泌的最佳时机,保持高质量的睡眠十分重要。

4.远离酒精与烟草

摄入酒精时会使大脑短暂兴奋,其后会提高睾酮代谢清除率,使睾酮水平急速下降。而烟草的尼古丁会抑制雄激素分泌,吸烟的时间越长,数量越多,体内睾酮水平就下降得越明显,因此酒精和烟草都会抑制睾酮水平

睾酮对男性而言非常重要,要维持睾酮水平还是要靠自己日常生活中的自律,是通过长期坚持而成的事情,行动坚持下去,才可以到达养生的效果。


参考资料:

[1] 5个方法增加睾酮,让你重回年轻状态.39健康网.2019-11-08

[2] 睾酮低有10种原因,做到2点就能显著提高睾酮水平,精气神更好!. 问上医 2019-05-10

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