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长寿的人,早晨起床都有7个习惯!养成一个也不错

2021-05-13 01:37:1639健康网

随着时代和经济的不断发展,我国医疗水平得到较大的提高,人们的生活水平呈现质的飞跃,国人的平均寿命也逐年上升。

长寿是大部分人追求的目标之一,一般来说,超过80岁以上的人就可以称之为长寿之人,那你知道长寿的人都是通过哪些方式来养生吗?人到底能活多久?

人到底能活多久?

据资料显示,世界上最长寿的老人是出生在意大利皮埃蒙特地区的艾玛·莫拉诺,于2017年去世,享年117岁。她的人生总共跨越了三个世纪,见证了两次世界大战,经历了超过90届意大利政府。

同样被称为最长寿的老人,是出生于1903年日本福冈市,现年117岁的田中加子,她被吉尼斯世界纪录认定为全球在世最长寿的老人

2020年6月5日,国家卫健委发布《2019年我国卫生健康事业发展统计公报》,报告显示,我国居民人均预期寿命由2018年的77.0岁提高到2019年的77.3岁

早在2016年印发并实施的《“健康中国2030”规划纲要》提出,到2030年,实现人民健康水平持续提升。

人民身体素质有明显增强,2030年人均预期寿命达79.0岁,人均健康预期寿命有显著提高。那如果想要长寿的话,需要通过哪些方式?

想要长寿,晨起3要4不要

长寿之人一般受到遗传因素和生活环境的影响较大,除此以外,大多数长寿老人都会拥有良好的日常生活习惯,特别是在晨起的时候。晨起时的这几大习惯会影响到长寿。

·晨起4大不良习惯

1.醒来后不要猛然起身

经过了一晚的睡眠,早上醒来后身体的血压会较低,如果醒来时猛然起身,身体受到体位的突然变化,可能会出现头部眩晕、血压升高、呼吸困难的现象。

患有腰椎疾病的患者,还会因为突然的体位旋转导致腰椎间盘突出,患高血压、心脏病的老年患者可能会危及到生命。

所以,建议晨起时可以让身体缓5分钟时间,不妨伸一下懒腰,适应一下外界的变化再起身。

2.不要揉搓眼睛

一些老年人早起后,感觉眼睛朦胧,喜欢对眼睛揉搓,试图让眼睛看东西更清晰一点,其实这样是不正确的。

因为经过一晚,手部、眼部会有带病菌的脏东西,揉搓眼睛时带入眼部容易造成眼部感染,所以建议不要晨起揉眼睛。

3.不要憋尿、太快排尿

部分人晚上会喝较多水,睡前不及时排尿,憋了一晚上,早上却因为太急而用力快速排尿。

其实整夜的新陈代谢过后,人体尿液中积累了较多毒素,如果太快将其排空,会导致膀胱排空过快引起头晕,卫生间的地板又湿滑,很容易出现跌倒的意外。

4.不要早起抽烟

刚起床就抽烟,会增加患肺癌和头颈部癌症的几率,因为这时的血液粘稠度较高,立刻抽烟的话,会加速烟草中有害物质在人体的血液循环吸收,对人体造成双倍的伤害。

·晨起3大好习惯

1.一杯温开水

早起后,可以先喝一杯温开水,既可以帮助身体补充水分,也可以加速身体的新陈代谢,让人的头脑更加清醒,稀释血液,防止心脑血管疾病的发生,身体各个器官更顺畅运作。

2.早上排便

早上排便可以清理肠道和肝脏中堆积的毒素。一般来说,起床后或早餐前的2个小时是最好的排便时间。

但是如果平时排便困难、高血压的人群,早起排便时要注意避免用力过度和屏气,否则容易引起血管破裂。

3.按时吃早餐

早餐是一天中较为重要的一餐,长期不吃早餐会伤害人体肠胃,久而久之容易引发胆结石、糖尿病、肥胖等疾病。所以要按时吃早餐,可以选择一些鸡蛋、牛奶等清淡的早餐。

多吃这3种食物,延年益寿不是梦

通常,多吃这几种类型的食物,可以帮助人体更好的延缓衰老。有研究显示,富含水果和蔬菜的饮食有助于降低心血管疾病、癌症等风险。

绿叶蔬菜如菠菜、莴苣、等富含β胡萝卜素和维生素C的水果蔬菜,柑橘类水果等都对人体有好处。

一些优质蛋白的食物,如鸡蛋、鱼类、牛奶、大豆等优质蛋白类食物可以增强机体抵抗力。黑芝麻、木耳、黑米、核桃、虾等食物可以起到补肾养肾的作用。

不论长寿与否,相信大家都想拥有一个健康的身体,去享受更多生命中美好的事,那就需要在日常生活中通过养成良好的生活小细节,让生命有更长的延续。

参考资料:

[1]《世界最长寿老人艾玛·莫拉诺去世 享年117岁》.健康时报.2017-04-16

[2]《我国居民人均预期寿命提高到77.3岁》.健康时报.2020-06-06

[3]《长寿的饮食秘诀?可能在于这样的“一日5餐”》.科技日报.2021-03-04

[4]《老人怎样才能长寿?医生:不过劳 休息好》.人民网.2020-10-24

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