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取消关注如何才能提高睡眠质量,保持良好精神状态?
通过实验我们了解了不少影响睡眠质量的因素,那么我们如何才能通过一些手段获得良好的睡眠质量呢?远藤表示,人类的体温一旦开始下降时就很容易入睡,如果选择好这个时机就很容易一口气进入深度睡眠状态。
睡前泡个温水澡
在睡前一小时选择泡一下温水澡效果是最好的。可选择38-40度的温水,慢慢地让身体温暖起来。事实证明,在泡澡过后睡觉,几乎能在1分钟内就睡着,而且之后几个小时的睡眠效果也很好,这是因为在泡澡之后几个小时里体温会有所下降,抓住这个时机睡觉的话睡眠效果就会很好了。
睡前做简单的拉伸操
在睡前做一些简单的拉伸操有利于控制体温的上升和下降,但不能做过分激烈的运动,因为激烈运动只会让体温上升,却难以使体温下降。可以选择慢慢将手足部进行拉伸的轻体操,做到身体微微发热即可。抓住做操后体温慢慢下降的时机就能够安享好睡眠了。
起床小技巧
有时候会出现就算晚上睡得再香白天也起不来的状况,这时候不妨考虑使用光和味道来叫醒自己。可以选择拉开窗帘或打开台灯,使用强光源来唤醒沉睡的大脑和身体。或者可以喝一口放在桌上的白开水或为自己泡一杯咖啡,用水对胃的滋润或者咖啡的气味来唤醒自己。
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(责任编辑:徐晓宇)