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用好课间十分钟 远离教师职业病

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2011-09-17 00:28:00新华网健康

  养喉喝温水最滋润

  主要针对:咽喉疼痛发炎、起痰

  工作40分钟的喉咙,最滋润的非喝温水莫属。喝冷饮会让血管收缩,喝烫茶会灼伤喉咙,只有温水能使血管处于相对扩张状态,保持湿润。

  白开水没味道?泡一杯中药茶吧!胖大海加冰糖又甜又润,可润肺清咽;西洋参茶益气养阴,让你神清气爽;牛蒡茶也有清热利咽之效。实在懒得泡茶,一颗薄荷糖也是滋润、保护咽喉的“便药”。

  养咽还有妙招。舌头顶上颚轻叩齿,会有唾液分泌,将唾液慢慢咽下3-6口,能有效滋润咽喉。

  休息后还需上课的老师,课间不能太贪吃,因吃太饱时血液都跑到胃里,使其他部位供血不足。这时喉咙要强打精神,只能花大力气,很快便声嘶力竭了。

  养眼望远看近交替舒缓眼疲劳

  主要针对:眼睛疲劳、干涩

  眼睛也要运动,可做个眼珠转动操。微微闭目,眼珠做上下、左右、顺时、逆时、Z形方向转动,一会儿便有眼泪带着废物排出来,清洁眼睛,还能保护结膜。

  还有望远看近交替操。食指竖着,指头置于鼻尖。眼睛先望远处,再看鼻尖,交替进行,可使睫状肌调节松弛。望远时多看绿色植物,更能舒缓眼疲劳。

  另外,可泡海盐水熏眼。眼睛对着海盐蒸汽,微闭留一条细缝,轻转眼3-5分钟,可缓解眼干、消炎、带出灰尘。专家提醒,熏眼前可用手测蒸汽温度,预防伤眼。

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