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十个数字决定你是否健康

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2010-11-24 00:00:0039健康网社区

  9.身高:21岁时身高最标准。

  一般来说,21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高,如果身高比21岁时矮了3.8厘米,那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。萨克表示,大约有一半的女性一生中会发生骨质疏松骨折。如果你的身高突然降低,那就预示着骨质密度已经开始变化。

  萨克建议,平时应常吃含饮食,补充维生素D,多做快走或打羽毛球等减重锻炼。烟酒习惯也影响骨骼健康。必要时遵医嘱接受药物治疗。

  10.生活中的其他健康数据。

  有运动:每周150—240分钟(包括平日举重、步和跑步等)

  跑步

  力量训练:每周2—3次(举重等)

  水果蔬菜:每天5—9份

  肥鱼:每周吃1次,或者服用鱼油补品(每天3克以下)

  维生素C:每天摄入75毫克(或约170克橙汁)

  钙:每天摄入1000-2000毫克

  维生素D:每天摄入1000国际单位

  酒水:每天不超过1杯(白酒28克以下,红酒113克,啤酒340克以下)

  香烟:0支

  睡眠:每晚7—8小时

(实习编辑:叶洁斯)

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华琦主任医师心血管内科 首都医科大学宣武医院  三级甲等
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