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取消关注9.身高:21岁时身高最标准。
一般来说,21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高,如果身高比21岁时矮了3.8厘米,那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。萨克表示,大约有一半的女性一生中会发生骨质疏松型骨折。如果你的身高突然降低,那就预示着骨质密度已经开始变化。
萨克建议,平时应常吃含钙饮食,补充维生素D,多做快走或打羽毛球等减重锻炼。烟酒习惯也影响骨骼健康。必要时遵医嘱接受药物治疗。
10.生活中的其他健康数据。
有氧运动:每周150—240分钟(包括平日举重、散步和跑步等)
跑步
力量训练:每周2—3次(举重等)
水果蔬菜:每天5—9份
肥鱼:每周吃1次,或者服用鱼油补品(每天3克以下)
钙:每天摄入1000-2000毫克
维生素D:每天摄入1000国际单位
酒水:每天不超过1杯(白酒28克以下,红酒113克,啤酒340克以下)
香烟:0支
睡眠:每晚7—8小时
(实习编辑:叶洁斯)