国庆节出游，请做好健康准备

　　户外露营游 谨防凉风来袭

　　个案：翟鸣对于户外露营并没有太多经验，但为了营造一个浪漫而难忘的假日夜晚，他特意购买一个帐篷，带上女友一起到郊外露营。郊外的夜晚凉风习习，两人一直在河边交谈到深夜才入篷休息。第二天，女友不仅感冒了，还出现了腹痛、四肢痛等症状。

　　专家分析：当人静下来或者呈睡着状态时，整个肌体也处于松弛状态，抗病能力下降。尤其在深夜，人体与外界的温差加大，熬夜导致抵抗力下降，而最近天气突然很热又突然很冷，人在户外露营很容易遭受“凉风”侵袭，造成全身不适。

　　对策：在野外露营并非不可以，但是一定不要贪图一时凉快而忽视了保暖。晚上在户外，应该适当增加衣服，晚上睡觉时，注意盖好被子，注意休息，不要过度疲劳。俗话说，寒从脚下起，脚步的保暖尤为重要。

　　高原游 补充维生素很关键

　　个案：小东身体很单薄，希望通过假期到高原徒步，锻炼身体，同时体验高原徒步的乐趣。可是，刚一到高原地区，小东就茶不思饭不想，还一直便秘。几天的旅途下来，小东脸色越来越苍白，身体越来越虚弱。

　　专家分析：从平原到高原，不少人会受到高原反应的折磨。初到高原的人，对气候得有一个适应过程，消化功能会受影响，胃张力降低，蠕动减慢，排空时间延长;同时，缺氧也使消化液分泌量减少，维生素消耗量增加。据调查，高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥，人体在这里所消耗的能量比平原地区多3%~5%，维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2～5倍。饮食作息规律受到影响，也容易引起便秘、厌食等反应。

　　对策：到高原地区旅游主食应尽量选一些易消化、吸收的食物，以软、流食为佳，如面条、稀饭等，副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。多吃抗氧化食物，能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分，具有很强的抗氧化作用。适当增加食用糖包、甘薯、瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾、新鲜蔬菜、水果等食物，有利于增强抵抗力，避免体力过快下降。

（实习编辑：王嘉伟）