颈椎间盘突出自我锻炼疗法

颈椎间盘突出是一种比较常见的脊柱疾病，患者可能会出现颈肩部疼痛、上肢麻木、无力等症状.此时通常不建议通过自我锻炼进行治疗，因为锻炼并不能缓解或治疗颈椎间盘突出，只能通过一定的方法改善上述症状。颈椎间盘突出的患者可以采用颈椎米字操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎牵引等方法进行改善，但也需要在医生指导下进行，以免发生意外。

1、颈椎米字操：患者需要以俯卧位或侧卧位，将头部缓慢向下低，尽量靠近胸部，保持3-5秒钟后再缓慢抬起，重复做20次，可以锻炼颈椎肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，同时用手背着力，将头、胸、腰部抬起，保持10-15秒后放松，反复做8-10组，可以锻炼颈椎肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状;

3、颈肌抗阻训练：患者在颈椎伸展时，需要用力收缩颈部肌肉，保持3-5秒钟后再放松，反复做20次，同样可以锻炼颈椎肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状;

4、颈椎牵引：颈椎牵引时需要采用坐位或仰卧位，采用头枕双套，或者使用颈部牵引带进行颈椎牵引，可以增加颈椎间隙的宽度，减轻颈椎间盘突出的程度，改善上述症状。

通过上述锻炼，可以改善颈椎肌肉的力量，增强颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出进一步加重。在进行颈椎肌肉锻炼的同时，还需要注意避免久坐、长时间低头或抬头，以免诱发上述症状。