20卡路里等于多少脂肪

20卡路里等于多少脂肪？20卡路里相当于减掉5克左右.一公斤脂肪大概是7700卡，人体一天需要1500到1800卡左右热量来满足身体需要和新陈代谢。建议平常不要通过节食方式来减肥，一定要满足身体营养需求。可以多吃一些易消化吸收类食物，比如说鸡蛋，鱼虾，排骨等。同时要积极锻炼身体，才能增加代谢水平。

1克脂肪可产生9千卡的热量。日常食用的油类，包括烹调油和黄油，以及肥肉基本上富含100%的脂肪。其次是坚果类，也富含油脂如松子、瓜子、核桃等，淀粉类坚果稍好，如栗子等。肉类中的脂肪同样不可忽视，即使是瘦肉，也包含一定比例的脂肪。总体上讲，动物性食物如肉、蛋、奶类的脂肪含量要多于植物性食物，如蔬菜水果类。

每1公斤脂肪等于7716卡路里，也就是说，想要消耗掉一公斤脂肪，就需要先制造出7716卡路里的热量来。从理论上来讲，我们跑步一小时大概能消耗700卡路里，所以一公斤的脂肪不是轻易就能瘦下来的。卡路里的值越大，就能消耗越多的脂肪，两者的关系密不可分。