总担心不好的事情发生怎么办

总担心不好的事情发生后，一般可以通过增加自信心、转移注意力、寻求帮助、加强兴趣爱好、创造环境等方式来缓解。如果不能自行缓解或症状较为严重，则建议及时就医，明确诊断后再遵医嘱治疗。

1、增加自信心：总担心不好的事情发生后，可通过培养广泛的兴趣爱好，适当参加体育锻炼等方式来增加自身信心，同时也可培养良好的人际关系，减少紧张、焦虑等负面情绪的产生，必要时可进行心理治疗;

2、转移注意力：可以暂时休息片刻，找一些其他的事情分散注意力，如看电影、听音乐、看书等。避免因过于关注自身的不足，而过度焦虑、紧张;

3、寻求帮助：当过于担心不好的事情发生后，也可求助周围的亲朋好友、家人等，通过向自己最信任的人倾诉内心的想法，帮助缓解不良情绪;

4、加强兴趣爱好：平时还可适当培养一些兴趣爱好，如画画、下棋、听音乐等，以转移注意力，从而也可帮助缓解不良情绪;

5、创造环境：可经常在自己的兴趣爱好中丰富自己的生活内容，以增加生活的乐趣，避免过多在意外界事物，从而也可减少过度担心、焦虑的情绪发生;

6、药物治疗：如果因长期过度担心而导致严重的失眠、焦虑等，经上述方式无法缓解，则建议可在医生的指导下服用盐酸丁螺环酮片、盐酸舍曲林片、地西泮片等药物进行治疗。