怎么防止打鼾小技巧

打鼾是由多种因素引起，如上气道狭窄、气道壁塌陷、咽腔狭窄、年龄增大等。防止打鼾的小技巧包括改变睡姿、控制体重、调整枕头高度、控制体位等。

1、改变睡姿：平时睡觉时应避免仰卧，仰卧容易出现舌根后坠而引起打鼾，而侧卧位可以适当改变上气道狭窄的问题，有利于防止打鼾，还可防止舌根后坠;

2、控制体重：体重过重时容易导致上气道脂肪堆积，仰卧位时脂肪容易堆积在咽喉部，而出现咽腔狭窄，因此应适当控制体重。如果体重过轻，小孩更容易出现打鼾的情况，平时应合理饮食、加强锻炼，使体重保持在正常范围内;

3、调整枕头高度：一般选择高度在3-4cm的枕头，有利于防止睡觉时舌根后坠，使咽腔能够保持通畅，防止打鼾;

4、控制体位：在仰卧位休息时，尽量避免处于仰卧位，仰卧位容易出现舌根后坠引起打鼾。而侧卧位可以适当改变咽腔位置，有利于防止打鼾;

5、其他方法：如果小孩比较肥胖，导致呼吸道狭窄，可以适当控制饮食，避免摄入高热量食物、油炸食物，以免导致过度肥胖，而出现打鼾的情况。如果小孩比较疲劳，也容易出现打鼾的情况，应注意避免过度疲劳，适当休息后，打鼾的情况即可得到缓解。

打鼾的小技巧并没有科学依据，不要盲目使用，以免适得其反。如果小孩出现打鼾并伴随张口呼吸、憋气等症状，应及时到医院就诊，检查是否存在腺样体肥大、扁桃体肥大、鼻炎等情况。