胡萝卜和南瓜能补钙吗

南瓜中钙含量较高，每100g南瓜中钙含量约为1.7mg，因此胡萝卜和南瓜同食，可以起到一定的补钙作用.但如果单纯通过吃南瓜补钙，效果比较局限。如果需要较好的补钙，建议通过药物或其他措施进行补钙，效果较好。

1、蔬菜类：如大白菜、卷心菜、木耳等，每100g中钙含量约为1.7mg，此类蔬菜中钙的吸收利用率较高，可以作为补钙的主食;

2、豆类：如黄豆、黑豆、大豆、豆腐、豆浆等，每100g中钙含量约为3.3mg，此类食物也适用于需要补钙的人群;

3、坚果类：如榛子、杏仁、核桃仁、腰果、瓜子、花生等，每100g中钙含量约为5.7mg，此类食物也适用于需要补钙的人群;

4、海产品：如虾皮、海带、扇贝、海藻等，每100g钙含量约为5.3mg，此类食物也适用于需要补钙的人群。

通过以上食物，可以获得较多的钙质，如果通过食物补钙，钙的吸收率较低。如果需要较好的补钙，建议遵医嘱服用钙片，通常可以补充足够的钙质，以维持骨骼的健康。此外，应注意适当进行日光照射，因为紫外线可以使皮肤中的脱氢胆固醇转化为内源性维生素D3，而维生素D可促进钙的吸收。