板栗代替主食一次吃多少克

板栗代替主食一次吃多少克？栗子一天吃5~8颗即可 根据中国居民膳食指南推荐，每人每日应食用25~35克大豆及坚果类，板栗属于坚果，考虑到其他坚果类食物的摄入，还有板栗不易消化的因素，一天吃5~8颗即可.

板栗又称为毛栗、栗子，口感香甜软糯，还含蛋白质、脂肪、维生素及钙、铁、钾等矿物质，尤其富含淀粉、维生素c、胡萝卜素等，有较高的营养价值。正常情况下，每天适量食用板栗，对身体有一定的好处，能强身健体、缓解疲劳。

板栗中含有较多淀粉、纤维素，还有脂肪、糖分、蛋白质、维生素、钾、钙等，其热量较高。因此，减肥期间建议减少板栗的摄入，如果的确饥饿想吃，较好在二餐之间食用，一次性可以吃5颗左右，差不多相当于一顿主食的热量，且吃板栗后应适当减少下一餐主食的摄入，有利于控制一天中摄入的总热量。板栗中富含膳食纤维，适量吃也可帮助促进胃肠蠕动，有利于排便。但要避免一次性吃太多，否则过多膳食纤维摄入后不易消化，可能会增加胃肠负担。吃太多板栗后摄入热量过多，也容易引起体重增加，影响减肥效果。

减肥期间通常可以多吃水果、蔬菜等，这类食物的热量相对较低，有助于减肥。平时还要避免久坐，避免吃太多甜品、油炸食品等，饭后可适当进行活动，加快热量消耗，避免脂肪堆积。