克服拖延症的4d法是什么

克服拖延症的4d法是什么？丢掉，把与目标无关的事情抛弃、丢掉，拖一拖，把偏离目标的次要工作暂挂一边，即放一放；委派出去，把能委派的事情委派给他人去做；自己做，需要自己做的事情，要毫不犹豫马上做.战胜拖延症的4d方法并不包括自身拖延的症状加重,主要有改变认识、积极情绪、提高自我效能、团体合作等。

1、改变认识:拖延症可能是认知心理发生变化引起的,对于自己选择的某些方法,无法正确对待和认识,也无法充分理解拖延症所带来的严重后果,因此,要用积极的暗示和增加成功经验的方式来增强自信,通过改变认知的方式,也可以使人成为完美主义者,及时改掉糟糕的拖延症,帮拖拖者分析完成任务后的荣誉感和益处。

2、积极情绪:要及时调动拖延症患者的积极性,通过适当休息或选择奖励等方式,可使积极情绪得到释放,而不能逃避和忽视问题的根源,无论在任何环境或任何工作过程中,都要意识到拖延症患者的存在,并避免对拖延造成的不良状况产生厌恶。

3、提高自我效能:在拖延症患者合理的时间、完成任务时,需要积极地支持和鼓励。而且自己也要监督自己的行为,做任何事情时都要合理安排时间,并且要在规定的时间内完成。

4、团队合作:对一组拖延症人群给予关怀和信任,尽量避免贬低或排斥。