100斤需要多少蛋白质

100斤需要多少蛋白质？一般来说建议健康的成年人每天蛋白质的摄入量为每千克1.2克左右，即100斤体重需要每天摄入大概60克蛋白质，而蛋白质主要获取是从肉类、海鲜、鸡蛋和牛奶.植物中也含有蛋白质，但是吸收程度没有肉类高。值得注意的是，如果摄入蛋白质过高也会造成身体的损害，因为人体不会储存蛋白质，多于的蛋白质分解后由尿排出，从而加重了肾脏的负担。

人一天需要蛋白质的量需要按照人体的体重来计算，一般正常情况下是0.8~1.0克每公斤的方式来计算，假如现在体重为100斤，那么每天至少要摄入80~100克蛋白质。为了补充蛋白质，平时可以吃一些鸡蛋、瘦肉，也可以经常吃鱼虾，这些都是蛋白质的主要来源。

每个人一天摄入的蛋白质含量都是不一样的，要根据自己的体重来计算，可按照0.8~1.0克每公斤的方式来计算，如果现在体重为90斤，那么每天摄入的蛋白质含量是72~90克。如果害怕身体会长胖，建议多摄入一些优质蛋白，优质蛋白主要来源有豆类品，还有鱼类以及肉类。