凯格尔运动训练器怎么用

凯格尔运动训练器怎么用？凯格尔球即：盆底康复训练器，又称阴道哑铃、凯格尔球，是盆底肌肉训练的辅助产品。

凯格尔球，是预防女性盆底功能障碍性疾病有效的工具，也是医院针对盆底类疾病治疗，常见的磁刺激、生物刺激反馈方法外，最重要补充手段。阴道哑铃一套共5只球，从1号~5号，体积由大到小，重量由轻到重，最轻的球体体积最大且斜面角度更大，可使松弛的阴道更容易夹住球体，刺激本体感觉；最重的球体体积最小且斜面角度减小，增加训练难度。

首次使用前，首先对阴道哑铃进行清洗。可以使用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗，不可用碘伏、酒精或其他化学试剂清洗或擦拭，以免造成医用橡胶绳老化损伤。清洗后干净水彻底冲洗，晾干放回包装盒备用。注意不可暴晒，不可用过热的水清洗。每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。首先选用仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入球体末端距阴道口1~2cm左右。收缩盆底肌，应感到球体上升。2~3天后可站立起来进行锻炼。 立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，2~3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉，一段时间后换2号球。依次类推。每号球可锻炼2周或以上时间，不要急于更换，每次锻炼15~20min。