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要想切实获得午睡的好处,必须学会科学午睡:
饭后不要马上睡。午饭后应至少隔30分钟再睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往还可能引起胃病。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。
睡15—30分钟最佳。美国太空总署科学家曾发现,午睡24分钟能最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长,刚起来的半小时会有轻微的头痛,并且全身无力,这是由“睡眠惯性”造成的,不利于下午的工作。
不要趴着睡。趴在桌上睡会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。德国一项研究表明,午睡最好躺在床上,才能使身心都得到放松,坐着打盹不利于消除疲劳。
醒后慢起。午睡后不宜马上起身,应活动活动,过几分钟再工作。醒后喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。
不久前,英国有研究指出,每周至少午睡一次的人,其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。首都医科大学宣武医院神经内科睡眠专科教授詹淑琴对此指出,午休干扰了晚上的睡眠,导致晚上睡眠质量下降才是影响血糖的主要原因。所以午睡一定要掌握好“度”,使它成为晚上睡眠的有益补充。
(实习编辑:郭玉萍)
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