癌症的预防和保健

癌症的预防和保健包括避免吸烟或戒烟、均衡饮食与适量运动、减少酒精摄入、定期体检与筛查以及减少环境污染暴露。

1.避免吸烟或戒烟

烟草中的有害物质会增加患多种癌症的风险，戒烟能显著降低这种风险。不吸烟或帮助周围人戒烟是关键策略之一。

2.均衡饮食与适量运动

合理膳食可提供身体所需营养素，有助于维持健康体重；规律锻炼能增强免疫力、降低慢性病风险。日常生活中注意平衡食物种类及数量，同时保持每周至少150分钟中等强度运动量。

3.减少酒精摄入

过量饮酒会导致肝脏受损，进而诱发肝癌；控制酒精摄入量可以降低罹患相关疾病的可能性。建议男性每天不超过两杯啤酒或一两白酒，女性则不宜超过一杯。

4.定期体检与筛查

通过定期体检和癌症筛查，早期发现病变并及时治疗，提高治愈率。建议每年进行一次全面健康检查以及针对特定高危人群的针对性筛查。

5.减少环境污染暴露

环境污染中的化学物质可能增加某些类型癌症的风险，减少接触有助于降低患病几率。采取措施如佩戴口罩、使用空气净化器，在工作场所时尤其重要。

若患者有家族史或其他癌症风险因素，则应咨询医生以制定个性化的预防计划。