早起就是救命？提醒：并非每人都适合早起，3种方法自测睡眠质量

中国有句古话，那就是“早起的鸟儿有虫吃。”

对于很多人来说，健康、长寿的身体，离不开长期坚持早起的习惯，一直秉承着“早睡早起身体好”的原则。

甚至有人说过，“你连按时起床这么简单的事情都做不好，还妄想成功？”

但其实，并非每一个人都适合早起，有些时候，盲目早起比熬夜还伤身！这究竟是怎么一回事呢？一起来看看吧。

一、早起的鸟儿有虫吃？

其实，如果能坚持早起，对健康是有不少好处的。

首先在精神状态方面，不管男女老少，早起的人精神状态肯定要比晚起的人好，尤其是阳光灿烂的日子，早起的人沐浴着晨光，那感觉想想就很棒，整个人也会变得有活力。而一觉睡到日晒三竿的人，因睡太久反而使得脑部缺乏供血，精气神自然也不太好。

在皮肤方面，如果长期拥有作息规律的好习惯，皮肤状态自然也比较好，这一点毋庸置疑。不难发现，每次熬夜后，第二天起来后，不仅有黑眼圈，人也很憔悴，气色很差，面色发黄。

在免疫力方面，充足的睡眠和规律的作息，可以让人“养精蓄锐”，一定程度上可恢复白天时对精神与体力的消耗，从而提升免疫力。

还有研究显示，那些有着良好作息习惯的人，比天天晚上不睡觉大白天又起不来的人，做事的效率较高，比如猜字谜，正确率要高出30%。因为总是睡不够，可破坏大脑保持专注的能力以及记忆力，时间久了，办事效率也低。

另外，加拿大多伦多大学的研究人员发现：不管处于什么年纪，早起的人，情绪往往都比较积极，健康意识也更强，幸福感要高于晚睡不起的人。

综上所述，早起的人，确实可以收获多种好处。所以，要想拥有好皮肤、好身体，请先养成早睡、早起的好习惯。

二、盲目早起不可取，危害比熬夜还大

早起虽好，但是也不能太早，因为人体有最佳睡眠周期（晚10点左右入睡，早上自然醒），必须在保证健康睡眠的基础上，早起才有意义。如果睡得不够，人反而没精神，对健康也不利。

美国南佛罗里达大学一项研究曾发现：人的睡眠时间如果低于平日，即便是少了16分钟，也会影响到第二天的工作效率，比如出现没精神、难以集中注意力、判断能力变差等。而要是长期如此，还会损伤大脑，提升老年痴呆、抑郁的发病风险。

因此，早起好处是不少，但必须是建立在健康睡眠的前提上，切记不可盲目早起。

三、什么是健康的睡眠？先自测一下睡眠质量吧

常说一个人至少要睡8小时，才能保证充足的睡眠，这是真的吗？其实不然，健康的睡眠，最重要的不是时间，而是睡眠质量。

如果缺乏深度睡眠，即便睡的时间越长也没用。根据2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”推荐指标，大家可以先自测一下自身的睡眠质量如何。

①准备睡觉之前，先把电子产品放置一旁，如果长时间无法在30分钟内入睡，说明有失眠的可能，睡眠质量往往不太好，建议及时调整。

②睡眠质量好不好，还可以看下夜里醒来的次数，如果每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次，说明属于正常情况（老年人除外，65岁以上一晚醒2次也正常）。如果超过这个次数，要警惕睡眠呼吸暂停综合征，看是否有其它不适，最好及时就医检查。

③醒了之后如果可以在20分钟之内重新入睡，并且只是偶尔出现这种情况，说明睡眠质量尚可。

如果夜里可以很快入睡，且能一觉睡到天亮，即便是夜里醒来也能很快重新入睡，说明你的睡眠质量还是比较好的，继续保持；相反则为不好，需及时调整。

通常来说，健康睡眠最好符合3个条件：一是夜里10点左右入睡；二是尽量保证有6-8小时的睡眠时间，不同年龄标准不同，所以具体因人而异；三是第二天起来精神好，充满活力。

关于睡眠时间，不同的年龄，对睡眠的时间标准也是不一样的。对此，美国睡眠基金会根据多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，提出了新的睡眠时间建议，具体如下：

总结：睡得太晚、起得太早，都健康都不利，最健康的模式是在健康睡眠的基础上尽可能早起，而不同的年龄健康睡眠标准也不同，所以大家可以根据自己的具体情况定制合适自己的睡眠时间。

参考资料：

[1]《早起竟有这么多好处！你还睡懒觉吗？》.健康湖北 .2018-05-12

[2]《长期坚持早起的人，会有这六种好处》.中科体检.2021-06-05

[3]《早起不一定适合你！身体有它自己的「最佳作息周期」》.生命时报.2019-06-11

[4]《【健康】不同年龄睡眠时间标准出炉，请对照入眠》.人民日报.2015-03-13

[5]《美国睡眠协会公布“睡眠质量标准”！6招将丢掉的睡眠补回来》.生命时报 .2018-04-02

未经作者允许授权，禁止转载