五大“懒习惯”，或让癌症悄悄“靠近”你，赶紧提醒家人一起改

生活节奏越来越快，快到好像一天24小时不够用，导致很多人忙到昏天暗地，终于有时间停下来的时候，变得特别“懒”，只想待在舒适区，一动不动地躺着。其实这样无可厚非，从某种程度上说，“懒”其实是一种劳逸结合的方式，但是要注意，不能太懒，否则会懒出毛病。下面五种绝大部分人都有的”懒毛病“，可能会让癌症离你更近，对身体造成健康隐患。

一、懒得运动：增加患癌几率

生命在于运动，运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，增强机体免疫力和抗病能力。但是，随着生活方式的改变，越来越多的人不爱运动，或者没有长期坚持运动的好习惯，以至于增加肥胖、心脑血管疾病甚至癌症等疾病的风险。

据数据统计，世界上有超过1/4的成年人运动量不足，约有1/3女性和1/4男性没有进行足够的身体活动以保持健康。美国卫生与公众服务部2018年体育活动指南咨询委员会对体育活动与癌症之间的关系进行了研究，发现体育活动量最高的人与体育活动量最低的人相比，发生乳腺癌、膀胱癌、食道癌、胃癌等癌症风险分别降低10%-20%不等。

对于现代人来说，运动不足主要体现在久坐不动，尤其是上班族，一坐就是几个小时甚至十几个小时，严重影响身体健康。久坐不动会腰酸背痛，引起颈椎疾病；会使脂肪堆积，导致超重和肥胖；会加重肠胃的负担，诱发胃病；会导致血液循环不畅，引起下肢静脉曲张；会减弱心脏功能，使血液在动脉中沉积，增加糖尿病、高血压、冠心病等风险……

所以，无论多忙，都要动起来。不同的运动方式有不同的作用，其中最推荐游泳、爬山、慢跑等运动。世卫组织建议，为了保持健康，每天至少做30分钟、每周至少做150分钟的中等强度的有氧运动。

除了有氧运动，还要进行抗阻力练习。世卫组织建议，每周至少做2天俯卧撑、举哑铃等抗阻力练习。其他类型的运动，比如拉伸、瑜伽关节柔韧性活动，健美操、舞蹈等身体平衡和协调性活动等，也可以视身体情况进行。运动切忌三天打鱼两天晒网，一定要循序渐进，持之以恒，才能达到健身的效果。

二、懒得刷牙：增加患癌死亡风险

不刷牙会怎样？口臭、牙疼、蛀牙？这些在很多人眼里不过是小问题，但是注意，懒得刷牙，甚至可能增加患癌风险。据英国《每日邮报》报道，有1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。

刷牙的目的，不仅仅是保护牙齿。不刷牙，口腔中的细菌就会疯长，研究发现，如果不注意口腔卫生，细菌就会通过血液循环感染身体的其他部位，引发全身性疾病，甚至增加癌症死亡的风险。

我们的口腔中有600多种微生物，包括细菌、真菌和病毒。其中，口腔中的牙龈卟啉单胞菌和放线杆菌，会增加胰腺癌的发生风险。口腔中与牙龈炎关联的细菌含量较高，会使食管癌的发生风险上升21%。口腔中的具核梭杆菌，与结直肠癌密切相关。

日本一项研究发现，每天刷牙2次以上，发生癌症的风险比每天刷牙1次的人低30%。不刷牙的人发生癌症的风险，是每天刷牙1次的人的1.8倍。

另一项研究也显示，牙菌斑、口腔细菌等与癌症密切相关，会使癌症死亡风险增加80%，使预期寿命减少13年。

河南省肿瘤医院中西医结合科副主任高启龙博士指出，不但要勤刷牙，还要正确刷牙。

他提醒，早晨水龙头第一杯水不要刷牙，等出水十几秒后再装水刷牙，以免接到重金属超标的水。此外，还要注意，尽可能不用冷水刷牙、牙膏要用含氟的、牙膏经常更换品牌、家人不要共用牙膏、吃完酸的食物别马上刷牙、刷牙时间不能少于2分钟、牙刷应该3个月左右更换一次等。

当然，口腔检查也不能忘，他建议成年人每年做1次口腔检查，未成年人和老年人每半年做1次口腔检查。

三、懒得关灯睡觉：易助癌细胞生长

发表在《癌症》杂志上的一项研究指出，夜间光线太强，会增加甲状腺癌的风险，两者的联系在女性身上尤为显著。研究结果显示，夜间接触光源最多的20%人群与夜间接触光源最少的20%人群相比，发生甲状腺癌的风险增加了55%。

研究人员表示，出现这种情况的原因可能与夜间灯光破坏了人体昼夜节律有关。昼夜节律紊乱，会抑制褪黑素的分泌，促使癌细胞生长。

所以，为了健康，尽可能让你的夜晚暗下来。比如，做好卧室的遮光工作，安装遮光窗帘、关闭数字闹钟、佩戴眼罩等。不要在卧室安装LED灯，考虑用白炽灯代替LED等灯，因为LED灯抑制褪黑素的效率较高，白炽灯较低。睡觉前一个半小时，将房间内所有的电子设备遮住或者关闭。

四、懒得倾诉：坏情绪会“喂养”癌细胞

遇到不高兴的事情，第一时间想到的不是与人倾诉，而是自己默默消化，藏在心里，久而久之，就很容易导致坏情绪堆积。

国外学者发现，坏情绪会使淋巴细胞功能减退，降低免疫力，增加癌症的发生风险。而且，坏情绪还会促进癌细胞转移，使病情恶化。人被坏情绪包围的时候，体内产生的应激激素肾上腺素会使癌细胞更能抵抗癌症治疗。当坏情绪持续存在，肾上腺素水平就会一直保持高位。

发表在《细胞》杂志的一篇文章也发现，在小鼠实验中，“快乐小鼠”的黑色素瘤抑瘤率为43.1%，胰腺癌抑瘤率为58.2%，肺癌抑瘤率为36.5%。此外，上海市肿瘤研究所也指出，好情绪可能改变了癌细胞的代谢，同时影响到免疫系统，抑制癌症的发生。

清华大学社会科学学院院长彭凯平建议，情绪消极的时候，一定要笑，拿一支笔放在嘴里，用牙齿咬着，对着镜子微笑3分钟。也可以闻香气，鼻子后面的杏仁核充血活跃的时候，就是情绪消极的时候，闻香气可以使杏仁核感到愉悦，有利于改善心情。和朋友倾诉，把坏情绪发泄出去，说一些让人快乐的话题，将不好的事情全部忘掉。

五、懒得体检：错过最佳治疗期

癌症发现得越早，治疗效果越好，而体检就是发现身体异常的最佳手段。但是，由于大部分人没有定期体检的习惯，再加上大部分癌症早期的症状不明显，导致发现不适症状的时候，已经处于中晚期，错过了最佳治疗时机。

早诊早治能提高癌症治愈率，早期乳腺癌的5年生存率都在95%以上，中期一般都在70%-80%，三期一般在55%-60%，最不好的在10%以下。早期胃癌治愈率在98%以上，微小胃癌治愈率甚至可以达到100%，晚期胃癌治愈率却不到14%。所以，癌症一定要早发现、早诊断、早治疗。

发现癌症，定期进行癌症筛查是主要手段之一。不同癌症的筛查手段不同，查癌也要选对方式。筛查大肠癌可以进行肛门直肠指检、大便隐血试验(FOBT)检查和肠镜检查，筛查乳腺癌可以进行乳腺磁共振(MRI)检查，筛查宫颈癌可以进行宫颈细胞学检查和HPV筛查，筛查肺癌可以进行LDCT检查，筛查肝癌可以进行血清甲胎蛋白(AFP)和肝脏B超检查等。

“懒癌”真的不是开玩笑说说而已的，虽然“懒癌”不是真的癌，但因为“懒”而养成的各种坏习惯，可能增加我们的患癌风险，伤害健康，因此，想要降低伤害风险，还是让身体动起来吧！

参考资料：

[1]《刷牙方式不正确 癌症也能找上门？！肿瘤学博士给出“锦囊妙计”》.河南省肿瘤医院.2018-03-19

[2]《情绪与癌症丨精神刺激或改变癌细胞代谢，影响免疫系统》.细胞王国.2019-12-28

[3]《这10种懒人最易患癌！80%的人认为这不是懒》.健康时报.2015-04-25

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