哪些生活习惯会致癌？答案有7个，趁早改掉

癌症相当可怕。但我们生活中又偏偏充斥着许多致癌物，以及一些容易致癌的习惯。许多致癌物质或容易诱发癌症的行为，并不会在短期内使癌症发生，但长时间如此，就会让人患癌风险大大增加。比如：

致癌小习惯1：久坐不运动

现在的上班族，基本每天都坐8小时以上，有的甚至一天坐上10个小时。就连回到家，也是坐在电脑前刷剧。久坐会引起许多的健康问题，更可怕的是会致癌。

数据显示，比起经常运动的人，久坐者患结肠癌的风险高40~50%。另外，缺乏锻炼和长期久坐也可能导致乳腺癌和直肠癌。有报告显示，更高水平的体育锻炼可以让乳腺癌和直肠癌的风险减少25~30%。

最好是每坐45~60分钟，起来活动一下。

致癌小习惯2：经常熬夜

熬夜有很多坏处，如导致冠心病、中风、心血管疾病等，而且长期熬夜也是会致癌的。有研究指出，女性长期熬夜，患乳腺癌的风险是不熬夜者的5倍。

所以，平时要有规律的作息时间，睡眠充足，晚上不熬夜。

致癌小习惯3：红肉吃太多

国际癌症研究机构早就把加工肉类列入1A类致癌物，包括熏肉、腊肉、火腿等。另外，羊肉、猪肉、牛肉等红肉也被归为“疑似致癌物2A级”。

那么该吃多少为宜？《中国居民膳食指南》建议，成年人每天平均摄入的畜禽肉类为40~75克，并以鸡鸭肉等白肉为主。如果某天吃红肉太多，接下来的几天要吃清淡点来调和。

致癌小习惯4：常喝太热的水

趁热吃/喝，是中国人的一种饮食习惯。不管是茶、汤，还是食物，我们都喜欢热的。但这也是许多人患食道癌的原因。

65摄氏度以上的热饮会损坏食道表面的粘膜。长期如此，致癌几率就会攀升。

所以，平时喝冷水优于喝热水。如果不习惯太冷的，那就喝温水。

致癌小习惯5：常吃烧烤

烧烤食品含有强致癌物。首先，烧烤的各种肉类都会腌制，容易产生过量的致癌物亚硝酸盐。烤焦的肉上面也含有强致癌物苯丙芘。

致癌小习惯6：暴饮暴食

经常大吃大喝，体重就不容易控制了。而肥胖和许多种癌症相关。肥胖可能增加患肝癌、胆囊癌、肾癌、结肠癌、子宫内膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌的风险。

所以就算不是为了好看，那么为了减少致癌风险，也要控制好自己的体重。

致癌小习惯7：吃烂水果

烂水果里已经有细菌的有害代谢物，如果发霉了，还会含有黄曲霉素，这是一种强致癌物，食用后可能会致癌。当然，也没有多少人会吃烂掉的水果，但有些人比较节俭，会把烂掉的部分削去，吃没烂的地方。但是这些外表正常的水果，其实也有可能感染了有害菌，所以最好别吃。

参考资料：

[1]刘春鹏. 适度对待“致癌食物清单”[N]. 大连日报,2017-11-22(007).

[2]楚超. 红肉、加工肉致癌是莫须有吗[N]. 保健时报,2015-11-05(016).

[3]谭娜. 久坐易死,并不是危言耸听![N]. 北京科技报,2011-07-18(034).