做好这10件事远离癌症

　　据英国《每日邮报》9月18日报道， 世界癌症研究基金会以及相关专家表示，通过改变生活方式，三分之一的常见癌症能被有效避免，就算是每天坚持运动10分钟也能减少患病风险，为期六个月的母乳哺育能减少母亲与婴儿的患病几率，放弃加工肉质食品能有效预防肠癌。

　　专家表示，如果英国人坚持减肥、锻炼、节制饮酒的话，每年能减少逾8.4万例癌症，其中包括20300例乳癌、19800例肠癌、2200例肾脏癌以及1400例胰腺癌。通过分析与研究，世界癌症研究基金会与相关专家指出做好如下10件事，能减少患癌症几率。

　　保持健康体重

　　体重过于肥胖会增加10种癌症的患病几率，包括肠癌、乳腺癌、肝癌、卵巢癌以及前列腺肿瘤癌。除了不吸烟之外，保持健康体重是减少患病几率的最重要的方式之一。健康的体重也能减少心脏病与糖尿病的患病风险，防止脂肪细胞分泌过多雌性荷尔蒙而造成乳癌。

　　为了健康的体重，请尽量远离高糖高脂的食品，克制自己的食量并坚持锻炼。也许很多人不理解为什么锻炼能减少癌症患病风险，但研究表明坚持锻炼能保证荷尔蒙分泌正常，而分泌过多荷尔蒙会导致癌症的发生。坚持锻炼还能增强免疫系统，促进消化系统，有利于人体健康。

　　饮食健康

　　多吃蔬菜、水果以及谷类和豆类能有效预防癌症，蔬菜和水果能减少口癌、喉癌、食道癌、胃癌以及肺癌的病率，因为它们所含的植物素能保护体内细胞免受伤害，而且它们热量极低，有助于保持健康的体重。谷类、面包与意面中的谷物纤维也能减少乳癌的患病几率。

　　酒精与口癌、喉癌、食道癌、肝癌、肠癌与乳癌息息相关，专家建议为避免癌症，应尽可能少喝酒，男人一天最多可以喝两杯，女人一天最多可以喝一杯，而英国大部分人的饮酒量都超过了这个标准，如果减少喝酒的量，能有效减少癌症患病几率。为了身体健康，请减少饮酒量、减少饮酒的浓度或者寻找更为健康的替代品。

　　远离碳酸饮料和垃圾食品

　　吃太多的高热量食物会增加癌症风险，因为一过量便会导致肥胖。巧克力、薯片、薯条、饼干、汉堡以及炸鸡等均为高热量垃圾食品，碳酸饮料、能量型饮料、南瓜、奶昔以及冰饮均为高热量饮料，天然果汁的含糖量也很高，所以一天最好只喝一杯。为了远离癌症，建立喝水、无糖茶以及无糖咖啡。

　　减少盐的摄入量

　　盐能为菜肴增色增味，但也能增加高血压与胃癌的患病率。人体只需要少量的盐来形成钠和氯，我们每日所需盐的摄入量还不到6克，而一小包薯片的含盐量便达0.5克。一些食品包装上只标明钠的含量，但是用该含量乘以2.5便得出其中盐的含量。为了健康的身体，建议用香料、柠檬、葱蒜来代替盐，食用新鲜肉而非培根等加工肉。