女性防肿瘤要做好4功课

　　女性预防妇科肿瘤，要从情绪、护阳、睡眠、运动4方面来着手。中国中医科学院广安门医院妇科主任赵瑞华主任还想特别提醒的是，要避免计划外妊娠。流产对女性来说是一种伤害，虽然人体有一定的修复功能，但无节制的多次流产容易诱发卵巢早衰。中医学认为，导致中青年女性出现机体衰退最主要的原因，还是体内阴血亏虚和阴阳气血失调。

　　1.调节情绪 乐观平和

　　每个人要找出适合自己的调节情绪的方法，保持乐观、平和的心态，使气血调和顺畅。

　　赵瑞华主任说，很多女性经期经常出现焦虑、烦躁等一系列情绪问题，大家可能习惯并认为理所当然了。其实，不管是经期还是平时，消极的情绪会影响女性内分泌功能，长此以往容易导致疾病的发生。

　　赵瑞华带教的研究团队最近收集分析了300多例子宫内膜异位症患者资料后发现，其发病与焦虑、抑郁等不良情绪有密切相关性。

赵瑞华主任在带教中

　　2.做好护阳  避免着凉

　　尽可能地避免寒、凉。现代女性喜欢穿低腰裤、露肚脐，夏天呆在空调房里、甚至大冷天还吃冰淇淋，很容易成为寒邪的首选目标，引发月经异常、下腹疼痛、痛经等不适。

　　中医认为，女性本身体质属阴，受寒后极易引发阳气的推动不足，气血运行不畅，最终导致阴血的瘀滞。

　　3.保证睡眠 补充能量

　　熬夜对于女性来说，会导致阴血的暗耗。充足的睡眠有助于阴阳平衡，补充人体能量。中医理论认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，养成睡子午觉的习惯对保证身体健康有好处。

　　子午觉就是在每天的子时、午时按时入睡，子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。

　　午时以“小憩”为主，在中午12点左右，此时阳气最盛，阴气衰弱，只要15分钟至半个小时即可。

　　4.适度运动  适度出汗

　　适度运动对于女性健康来说不可或缺。赵瑞华主任介绍，国内外都有对运动与健康的大样本的长时间的研究，德国医学协会的一项针对40万人进行了8年的追踪调查研究显示，每天运动哪怕15分钟，也可明显改善整体健康。

　　从中医的角度讲，动则生阳，运动是升发阳气最简单有效的方法。特别对于经常手脚冰凉、怕冷的女性朋友，运动也是中医治疗的辅助部分。

　　快步走就是不错的选择，走路的同时能刺激足底的经络和穴位，有助于疏通经脉、调畅气血。年纪大一点的女性可以进行散步、快走等运动，而年轻的朋友选择瑜伽也不错，但要注意尽量不要大量汗出。从中医的角度，不提倡挥汗如雨的健身运动，因为中医讲“大汗亡阳”、“血汗同源”，大量汗出会损失人体的津液气血而使气血亏虚，筋脉失养，反而对健康不利。

　　最近赵瑞华主任在阅读《瑜伽经》并且与练瑜伽的朋友沟通，她发现瑜伽的精髓在于控制心念的波动，强调心静，这同传统中医提倡的修心养性如出一辙，但她也注意到，现代人更倾向于瑜伽的肢体课，而忽略了它的强调心静的本质。所以，赵瑞华建议，在瑜伽肢体练习之外，注意平和心态，也要注意不要过长时间禅坐，以免影响气血运行。（通讯员：李启平）

　　专家简介：

　　赵瑞华，主任医师、教授、博士生导师。中国中医科学院广安门医院妇科主任，中国中医科学院学科带头人，北京市中医特色诊疗中心学术带头人。国家中医管理局“十二五”妇科重点专科和重点学科负责人，国家级第三批名老中医李光荣教授学术继承人，第二批全国优秀中医临床人才。主要进行子宫内膜异位症及其复发的临床和基础研究，擅长治疗妇科疑难病和常见病。“从郁论治子宫内膜异位症的理论与应用研究”获中国中医科学院2012年度科学技术二等奖。目前承担 “十二五”国家科技支撑计划“活血疏肝补肾序贯治疗子宫内膜异位症相关不孕症的临床研究”和国家自然基金“活血消异方对子宫内膜异位症不孕体外受精-胚胎移植的影响机制研究”等课题。