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取消关注多吃膳食纤维,可为肠道“洗澡”,可防肠癌,是近年来流行的“绿色”吃法。然而,近日国内外又有研究学者认为,增加食物纤维虽有助于改善便秘,却并没有降低肠癌的发生率。
纤维饮食=纤维素饮食?
错。每个植物细胞都有细胞壁,而细胞壁的主要成分就是纤维素、半纤维素和果胶,它们都属于膳食纤维。所以,只要吃植物性的食品,必然会获得纤维。但蔬菜筋并非膳食纤维的唯一来源,而没有筋的食物很可能纤维含量更高。譬如豆类,其膳食纤维含量很高,却没人吃出纤维的感觉;又比如软糯的红薯,它的纤维素含量远高于有筋的大白菜。
膳食纤维有减肥作用?
不一定。纤维素比重小、体积大,在胃肠中能吸水膨胀,让人容易有饱食感。但国外研究数据表明,如果在多吃纤维的同时没有减少其他的食品,那么对减肥并没有明显效果。还有专家直言,现在市面上有很多所谓的高纤维食品,比如高纤饼干之类,为了让纤维显得不那么“刺口”,都会加入大量的油脂。说这类食品能帮助减肥,你相信吗?
多吃纤维能减少肠癌危险?
不一定。据介绍,长期便秘的人大肠癌的发病率较高,而膳食纤维能促进肠道蠕动、改善便秘。但是从目前整体情况看,增加膳食纤维摄入对肠癌没有很大影响。肠癌的发生是受遗传因素和环境因素如阳光、水、空气、居住条件和饮食等因素的综合作用影响。
(责任编辑:王慧明)
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