远离癌症从生活细微处“抓起”

　　一项最近研究发现，到2030年，世界范围内的癌病发病率将增加75%，而贫穷国家将增长90%。这项5月31号发表在《柳叶刀：肿瘤学》网络版的报告指出，在某些发展中国家，宫颈癌、胃癌等某些癌症的发病率看起来会下降，但是其他一些与“西式生活方式”相关的癌症的发病率将会有较大增加，比如，乳腺癌、前列腺癌、直肠癌。如何做好预防，许多专家表示已经迫在眉睫。

　　最简便的防癌措施

　　睡好觉。人体细胞分裂的高潮是在夜间入睡以后，如果睡眠不好，人体就很难控制住细胞在分裂过程中不发生突变而成为癌细胞，故保证睡眠质量是防癌首要因素。

　　常欢笑。研究发现，癌症病人笑过之后，体内天然杀伤癌细胞的活性物质大大提高。

　　不偏食。偏食会造成人体营养不良，由于缺乏一些微量元素和维生素，降低了人体免疫力和细胞稳定性，从而易诱发癌症。故饮食应多样化，种类越多越好，专家提出：每天应吃30种以上的食物。

　　慢慢嚼。唾液是人体杀死饮食中致癌物质的第一道防线。有人收集唾液，然后把各种致癌物质经过唾液处理后再作用于细菌。结果发现，细菌突变的现象减少了，即使是致癌作用最强的黄曲霉素和亚硝酸也不例外。唾液只要与食物接触30秒钟后就能充分发挥作用。

　　多饮茶。茶能抑制亚硝胺致癌，还可阻断致癌物亚硝胺在体内的运动。

　　生吃菜。新鲜蔬菜中含有酚和醌这两种特殊成分，醌能冲淡致癌物，并能以液体形式把致癌物从体内排出，而酚能阻止癌细胞的代谢与发展，两者结合更能抗癌于体外。

　　少饮酒。酗酒或长期饮用烈性酒则易发生口腔癌、胃癌和肝癌。

　　不吸烟。呼吸新鲜空气，不要吸烟，也不到吸烟者的烟雾环境中去。

　　避暴晒。避免暴晒，过多的日晒会诱发皮肤癌。

　　常见癌症的预防方法

　　肺癌———首先要戒烟，减少室内外空气污染，并及时治疗肺部其它疾病。

　　胃癌———不要吃霉烂变质的食物，少吃腌制、煎炸、熏烤食物，戒烟限酒，不暴饮暴食，改进饮水水质，及时治疗胃部其它疾病。有胃部不适症状者检测有无胃幽门螺杆菌感染，及时治疗。

　　食管癌———不吃霉变的食物，少吃腌制的蔬菜和荤菜，改进饮水水质，不嗜烟酒，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　大肠癌———减少食物中脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜水果、五谷杂粮，如患有家族性多发性大肠息肉病和慢性溃疡性结肠炎，必须及时治疗，并追踪观察。

　　鼻咽癌———少吃腌制食品，如咸鱼、咸鱼粥、咸虾酱等，提倡吃新鲜食品。改善生活环境，加强室内通风，减少室内烟尘，禁止吸烟。

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（责任编辑：王慧明）