研究癌症六十多年，93岁孙燕院士总结五张“防癌处方”，值得细读

医界有一位泰斗，身为肿瘤学专家，孙燕院士接触最多的就是癌症患者。他说，战胜癌症的最好办法，就是最开始不被它找上。

大半生的医生生涯让孙燕院士对癌症拥有了更多的认识，他总结出五招防癌处方，听听这位93岁院士的肺腑之言。

一、一年都不生一回气

精神因素为何会影响到癌症呢？长期不良情绪会让人体产生应激反应，而过强的应激反应会影响免疫力，癌症便有了趁虚而入的机会。

孙燕院士说自己一年都不生一回气，因为人生不可能都是称心如意的，况且现在的生活无论如何比以前的好多了，为什么不去享受生活呢？一有机会，他就和夫人赏花、拍照，练习书法、读书和听音乐等等，这些爱好能让自己安静下来。

在《临床研究杂志（The Journal of Clinical Investigation）》的一项研究发现，慢性情绪压力对癌症干细胞生长存在影响，慢性情绪压力会促进乳腺癌的发生和进展。

临床上有一种C型性格，常见表现为经常压抑不良情绪、容易生闷气、动不动就发怒。研究发现，这类性格的人患癌率要更高，约是一般人的3倍以上。

而且，美国癌症协会对自愈的癌症病人进行研究发现，癌症自然消退的根本原因是人体免疫力的增强，而其中的关键是“心理神经免疫”，善于精神调理、不过分忧虑疾病的人，癌症自愈率相对较高。

二、吃七分饱马上离开饭桌

孙燕院士表示，自己每天吃饭都是吃7分饱就马上离开饭桌，也不会在饭桌旁边聊天，因为害怕忍不住多吃几口。

除此之外，他还会尽量以步代车。孙燕院士十分担忧肥胖将造成包括大肠癌、胰腺癌、乳腺癌和前列腺癌等癌症在内的慢性病增多，应该重视肥胖问题。

有时候吃得饱不等于吃得好，长期吃得太饱会加重胃肠道负担，还可能导致营养过剩、肥胖、糖尿病、记忆力下降、大脑早衰、加速衰老等危害。

那怎么样算7分饱？觉得吃进去的东西还没把胃装满，但是对食物已经没有太大的热情，主动进食的速度也明显减慢了，这样就是7分饱的进食体验和感受。

三、像控制酒驾那样控烟

孙燕院士说，哪怕自己是肿瘤学专家，但也不知道什么时候会癌变。但清楚的是，很多肿瘤是因为不良习惯诱发出来的，而这些不良习惯，其实可以控制。

如果你是厨师，加上平时有吸烟习惯，那么患癌风险就会比别人高10倍。因为吸烟对人的危害很大，会提高慢性病（包括癌症）的发病率。所以他建议控烟应该像控制酒驾那样，再加上减少生产、提高烟草税等其他措施。为此，他也劝了很多癌症患者戒烟。

2021年5月，来自多个国家的研究人员组成了全球疾病负担2019烟草合作小组，在国际顶级医学期刊《柳叶刀》发表了最新研究成果。

结果表明，2019年中国的吸烟人数、烟草消费量、因吸烟死亡的总人数和绝对增幅都位居全球第一，吸烟人数高达3.41亿，烟草消费量约为2.72万亿支卷烟，因吸烟死亡总人数为240万。

除此之外，与吸烟有关的健康问题多达36项，包括慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病、肺癌和中风等等。

四、像给汽车年检一样体检

孙燕院士是有肿瘤家族史的人，他每年都会进行体检，筛查早期癌症和癌前病变。孙燕院士认为降低我国癌症发病率和死亡率的关键是把关好癌前病变和早期癌。就像汽车，哪怕不开几次也得送去年检，每年健康查体就像汽车年检，别等车闸坏了开桥底去了，就晚了。

以下是几种常见癌症的早期筛查方法：

肺癌：查低剂量薄层CT，高危人群有50岁以上，吸烟超过20包/年，被动吸烟超过20年，有相关职业暴露史，有癌症或肺癌家族史，有曼菲组或慢性肺纤维化病史等等

肝癌：筛查血清学标记物、DNA检测、超声。高危人群包括感染过乙肝病毒，有慢性乙肝、丙肝或肝硬化病史等等

结直肠癌：通过结直肠镜、DNA、FIT早筛。高危人群包括50岁以上，有肠息肉病家族史，爱吃高脂、高热量食物，抽烟酗酒，患有结肠腺瘤综合征、慢性溃疡性结肠炎、肠血吸虫肉芽肿等等

乳腺癌：筛查乳腺超声、乳腺钼靶。高危人群包括40岁以上，未生育、晚生育（35岁后第一胎）或者无哺乳史，有乳腺癌家族史，12岁以前来月经或55岁后绝经等等。

食管癌：胃镜筛查。高危人群包括有肿瘤家族史，生活在食管癌高发区，有不良饮食习惯，有食管癌的癌前疾病或病变的人群等等

胃癌：胃镜筛查。高危人群包括有肿瘤家族史，有不良饮食习惯以及长期左上腹不适的人，患慢性胃溃疡、胃息肉、慢性萎缩性胃炎的人群等等

五、生活规律，尽量不熬夜

保证晚上按时睡眠和中午休息1小时是孙燕院士的养生秘诀之一，80岁之后，孙燕院士拒绝晚上的活动和中午的任何会议。

发表在《阿尔茨海默病与痴呆（Alzheimer's&Dementia）》杂志上一项研究表明，睡眠不足或该睡的时候不睡都会增加脑内淀粉样蛋白（Amyloidβ，Aβ）的沉积，增加诱发阿尔茨海默病的风险。

如何正确睡觉？复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授指出，晚间10点入睡、每晚保持6-8小时左右的睡眠时长，人群脑内Aβ沉积的风险最低。在无法避免熬夜的情况下，则要保持生理性睡眠节律，避免靠白天大量补觉去弥补前一天的睡眠不足。

美国国家睡眠基金会给出一个各个年龄段的睡眠时间建议，不过有个体差异是正常的。

许多研究结果都显示，癌症是可以预防的。日常调整饮食、改善生活作息、培养运动习惯、保持心情愉悦，做好癌症早筛和癌前病变治疗，都有助于降低癌症的发生率。

参考资料：

[1]做肿瘤大夫58年，我有5张防癌处方！听听这位90岁院士的话！医学界肿瘤频道.2019-08-04

[2]多项指标全球第一，中国控烟形势不乐观.果壳.2021-06-02

[3]怎样正确睡觉？华山医院教授揭秘最佳睡觉方法！医学界.2020-11-07

[4]这种性格的人「患癌风险」高3倍！情绪是这样一步步致癌的.生命时报.2021-08-25

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