美国癌症协会发布一级预防计划，这14个“防癌铁律”，值得背下来

前段时间，浙江一名12岁男孩确诊胰腺癌晚期，引起家长的热烈讨论，大家都担心癌症离我们越来越近了。

血液肿瘤科主任曹永清表示，外界致癌因素越来越多了，生活接触到的致癌机会也越来越多，所以患癌年龄会相对年轻化。他提醒，日常应该尽量避免接触致癌物。

而就在不久前，美国国立卫生研究院更新了最新的致癌物名单，值得我们借鉴。

一、美国最新致癌物报告，新增8种

美国国立卫生研究院（NIH）官网发布了第15版《致癌物报告》，新增8种致癌物，清单中的致癌物总数达到256种。

在最新的报告中，幽门螺杆菌慢性感染被列为了“明确的人类致癌物”，而作为阻燃剂的三氧化二锑和自来水消毒副产物的6种卤代乙酸被列为了“合理怀疑的人类致癌物”。

·幽门螺杆菌

幽门螺杆菌是一种在胃中定殖的细菌，可引起胃炎和消化性溃疡。近年来的研究表明，幽门螺杆菌的慢性感染可能引发胃癌和一种罕见的胃淋巴瘤。

·三氧化二锑

三氧化二锑主要用作塑料、纺织品和其他消费品的阻燃剂，可能对生产、使用它的人造成危害。此外，经阻燃处理的消费品（如地毯、家具）也可能释放该物质。

·6种卤代乙酸

自来水消毒需要使用大量氯基消毒剂，可能生成卤代乙酸，可能具有致畸和致癌作用。本次被列入报告的卤代乙酸有6种，分别是溴氯代乙酸、溴二氯乙酸、氯二溴乙酸、二溴乙酸、二氯乙酸和三溴乙酸。一般来说，符合标准的自来水是可以放心使用的。

二、最全1类致癌物清单

目前，世界上最全面的致癌物清单当属世界卫生组织公布的致癌物名单。其中，1类致癌物是确切对人类致癌，最需要警惕的，共有120种，包含许多日常能接触到的物质。

远离这120种1类致癌物，有助于降低致癌风险，具体清单如下：

三、14条“防癌铁律”，值得背下来

为了遏制癌症的发展，美国癌症协会发布了“癌症一级预防计划”，小九从里面整理出14条“防癌铁律”，值得大家牢记。

1、戒烟

烟草含有250种有害化学物质，其中近70种可致癌。除了肺癌，香烟还与胃癌、膀胱癌、肾癌、口腔癌、喉癌等癌症有关。越早戒烟，癌症风险降低越明显。

2、多吃蔬果

水果和蔬菜营养丰富，纤维含量高，脂肪含量低，日常可以多吃西蓝花、羽衣甘蓝、卷心菜或其他十字花科蔬菜，利于减少细胞DNA损伤。也可多吃颜色丰富的浆果，它们的抗氧化物含量高。

3、控制体重

肥胖，尤其是腹部肥胖，可能增加癌症风险，例如乳腺癌、结肠癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌和胆囊癌。

4、少喝酒

大量的研究表明，酒精与口腔癌、乳腺癌、肝癌、食道癌和其他癌症有关，喝酒越多，风险越高。如果你平时喝酒，切记要适量，最好一滴不沾。

5、少吃加工肉类

加工肉类，例如热狗、培根和香肠等，含有可能与癌症有关的亚硝酸盐和硝酸盐。也有研究发现，红肉摄取过多可能导致结直肠癌的长期风险，建议少吃加工肉，将部分红肉替换成禽肉或鱼肉。

6、多活动

避免久坐，多锻炼身体。运动可以对抗肥胖，降低与癌症有关的激素水平，建议每周至少运动3次，每次30分钟以上。

7、涂抹防晒霜

紫外线会导致皮肤受损，增加皮肤癌风险，建议在出门前15分钟就涂抹防晒霜，如果要到阳光曝晒的户外，请戴上宽边帽和太阳眼镜。

8、更安全的性行为

没有保护措施的性行为，会增加性传播疾病的风险，进而提升部分癌症的风险。例如，约70%的宫颈癌源于16型和18型人乳头瘤病毒（HPV），某些肝炎病毒也可诱发肝癌。

9、接种疫苗

有些疫苗可以预防癌症，例如HPV疫苗可以预防宫颈癌、外阴癌、阴道癌和肛门癌，乙肝疫苗可以抵御导致肝癌的病毒。

10、远离致癌物

有些人可能在工作中或生活中会接触到致癌物，虽然无法完全避免，但我们可以提前了解该物品是否含有致癌物，如果有，尽量改用更安全的物品。

11、了解家族疾病史

癌症具有明显的遗传倾向，建议了解家人的疾病史，是否有某些癌症家族史，必要时进行基因检测，评估遗传风险，做好预防。

12、癌症筛查

癌症筛查可以及早发现癌症或癌前病变，例如肠镜检查、巴氏试验、乳腺超声联合X线、低剂量螺旋CT等。在做癌症筛查前，应先咨询医生，了解需要多久筛查一次。

13、按医嘱服用药物

有些药物或许可以降低某些癌症的风险率，但一定要先咨询专业医生，并按医嘱服用，切勿擅自决定。同时，警惕那些声称可以让你远离癌症的保健品，因为许多是无科学依据的，甚至有严重副作用。

14、对激素治疗保持谨慎

虽然激素治疗可以缓解更年期症状，有助于保护骨骼，但它也可能增加乳腺癌风险。在接受激素治疗前，一定要到正规医院咨询专业医生。

癌症是多种因素相互作用的结果，无法简单归结与某一原因，我们能做的，就是尽量远离致癌物，饮食多样化，注意营养均衡，适当锻炼，控制体重，并保持良好的心态。

参考资料：

[1]Eight substances added to 15th Report on Carcinogens. News release. National Institutes of Health. December 23， 2021. Accessed December 27， 2021.

[2]American Cancer Society: "Cruciferous Vegetables and Cancer Prevention," "Does body weight affect cancer risk?" "World Health Organization Says Processed Meat Causes Cancer," "Alcohol and Cancer," "Medicines to Reduce Breast Cancer Risk."

[3]www.webmd.com/cancer/ss/slideshow-ways-to-prevent-cancer

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