很消极的时候怎么办

很消极的时候可通过多沟通交流、转移注意力、运动娱乐、旅游等方式缓解。如果经自我调节无效，出现抑郁、焦虑等症状，建议及时就医，在医生指导下进行心理治疗、药物治疗。

1、多沟通交流：可以与信任的朋友、家人多沟通交流，适当发泄自己的消极情绪，如可以通过运动、听音乐、看电影等消除负面情绪，保持愉悦的心情;

2、转移注意力：可以找一些自己的兴趣爱好，做一些自己喜欢的事情，使自己的注意力转移到其他事情上，如看电影、看书、与朋友聊天等;

3、运动娱乐：如打羽毛球、踢足球、打篮球、骑自行车等，运动可以促进多巴胺的分泌，多巴胺能够使人产生愉悦的情绪，保持愉悦的心情有助于消除抑郁情绪;

4、旅游：可以在周边环境好的地方，欣赏花草树木，使身心得到放松，摆脱负面情绪的困扰。还可以选择一处舒适的环境休闲，也可以通过睡眠来缓解压力，使人情绪放松;

5、旅游：可以在旅行的时候去游玩，欣赏美妙的风景，看花草树木，可以使人的心情得到放松，摆脱抑郁情绪;

6、就医心理治疗：如果抑郁情绪长时间无法缓解，严重影响日常生活、工作和学习，应及时到精神心理科就诊，寻求心理疏导。如严重的抑郁症患者可能需要药物治疗、物理治疗、重复经颅磁刺激治疗、迷走神经刺激、深部脑刺激等综合治疗，才能达到更好的治疗效果。

建议患者养成良好的生活习惯，早睡早起、多运动、清淡饮食，如发现自身有消极情绪，应及时前往医院心理科，寻求专业人员的帮助。