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孕妈妈为什么那么容易便秘?防治做好8件事

2021-05-16 01:09:0539健康网

指导专家:广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼 主任

便秘是孕期常见的问题,孕期约有38%的孕妇面临不同程度的便秘困扰。便秘可发展成痔疮或肛裂,反复出血导致贫血。长时间便秘出现腹痛和腹胀,影响孕妇情绪,严重者可导致肠梗阻,危及母儿安危。如果排便时用力过度可能引起子宫收缩,严重者有可能导致早产和流产。有些便秘孕妇在分娩时,禅道中积累的粪便妨碍胎儿下降,会延长产城或出现难产。

孕妈妈为什么那么容易便秘呢?

1、激素变化:孕期激素的改变孕期胃肠蠕动变慢,此时食物在大肠中停留的时间延长,大肠对水分的吸收增加,就会出现排便不畅。再加上孕中晚期胀大的子宫压迫直肠,也会使胃肠蠕动频率变慢,同时腹肌的力量减弱也造成排便困难。

2、膳食因素:主要由于高蛋白或精细食物为主,膳食纤维摄入不足。一些孕妇喝水量不充足,或由于呕吐导致水分丢失,食物残渣体积就会变得小而且干,大便会滞留在大肠中难以排出。

3、孕期服用的复合维生素营养补充剂通常含铁、钙,以及单独补充的铁剂或钙片等营养补充剂,都有可能会导致便秘。

4、孕妇饮食作息不规律,也会影响肠道规律蠕动,形成便秘。

5、缺乏运动:一些孕妇在整个孕期不喜欢运动,久坐或卧床时间较长。有些则由于有先兆流产等原因不得不减少运动。

6、心理因素:有些孕妇在孕期出现焦虑、紧张等精神压力,睡眠质量差,也是造成在职工作的孕妇容易便秘的因素之一。

孕期便秘的防治措施

1、要增加富含膳食纤维的食物摄入:未脱壳的粗粮,如杂豆饭或杂豆粥,多吃蔬菜、水果和未加工的豆类等。膳食纤维可以促进胃肠蠕动,在肠道中吸收水分,松软大便,利于排便。

2、要养成补充水分的习惯:孕期每天饮水量为1700-1900ml,及时补水而不是等口渴再喝。晨起空腹喝一杯白开水或柠檬水,有助于刺激肠道蠕动,防治便秘。

3、要适量增加含益生菌的食物:比如含双歧杆菌能促进肠道蠕动和帮助消化吸收。

4、注意少吃辛辣刺激的食物,并减少碳酸饮料。

5、适当运动:建议孕妇在没有产科指征的情况下,避免久坐、久卧和长时间站立,经常进行中等强度的运动,如快走、游泳等,能促进消化和排便。

6、养成按时排便的习惯:可在晨起或早餐后,切记不要忍便不排,否则大便在肠道滞留会变干难排,也会影响食欲。

7、保证充足的睡眠,保持愉快的心情,减少焦虑和紧张情绪。

8、药物治疗。如果经过上述调整后,孕妇仍然存在便秘的情况,及时到医院就诊,尽快缓解孕期便秘的症状。

参考文献:《中国居民膳食指南2016》

(通讯员:林惠芳)

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