跑步是一种健康的有氧运动，可以提高身体免疫力，增强心肺功能，还可以促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，达到减肥塑身的目的。但要注意跑步的时间和跑步的强度，一般建议每天跑步30分钟以上，每周跑步3-5次，每次跑步的时间超过30分钟，才能达到比较好的减肥效果。
跑步的好处
跑步可以促进血液循环，加快新陈代谢，促进骨骼生长，预防骨质疏松，提高身体免疫力。跑步还可以促进胃肠蠕动，有助于消化，改善便秘。跑步还可以促进体内多余脂肪的燃烧，达到减肥塑身的目的。
跑步的注意事项
跑步前要进行热身，以免造成关节损伤。跑步时要注意控制运动量，以免过度运动造成损伤。跑步后要进行适当放松，以免造成肌肉酸痛。患有膝关节炎、踝关节炎的患者，要避免跑步，以免加重病情。跑步后不要喝大量的水，以免造成电解质紊乱，引起不适。
跑步后不要立即洗澡，以免造成感冒，引起肌肉酸痛等不适症状。如果出现不适症状，要及时就医治疗。