雌激素不足时可通过多种方式有效补充。饮食调整、适度运动、压力管理和医疗手段均可帮助提升雌激素水平，改善相关症状。具体方法需结合个人健康状况，在专业指导下进行。

饮食方面，增加豆类食品摄入可提供植物雌激素，如豆腐和豆浆。亚麻籽与深绿色蔬菜也有助于调节体内激素平衡。需减少高糖及高脂食物，以避免干扰内分泌功能。

规律进行有氧运动能改善血液循环，对卵巢功能有积极影响。瑜伽中的特定体式可温和刺激盆腔区域。但应避免过度运动，维持适当体脂率对激素合成至关重要。

长期压力会影响激素轴正常功能，导致雌激素分泌异常。每日保持充足睡眠，并结合放松训练如冥想和呼吸练习，有助于降低压力水平，稳定内分泌。

营养补充方面，维生素D与锌元素对激素合成具有重要作用，可通过食物或补充剂获取。使用植物类补充剂时需咨询医生意见。

若上述方式效果有限，或存在卵巢功能衰退等病理状况，应寻求医疗干预。医生可能开具激素类药物，或采用联合疗法，同时需定期检查乳腺及子宫内膜状况。日常建议维持合理体重，减少环境激素暴露，并定期进行妇科和激素水平检测。出现明显症状时需及时就医。