在减肥期间，饮用脱脂牛奶、低脂牛奶、高钙低脂牛奶、无糖酸牛奶、燕麦牛奶等可能比较好。但要注意控制饮用量，即使是低热量的牛奶，过量饮用也可能导致热量超标。
1、脱脂牛奶：其脂肪含量极低，相比全脂牛奶大幅减少了热量。减肥关键在于控制热量缺口，饮用脱脂牛奶既能获取牛奶中的优质蛋白质、钙等营养，又不会因过多脂肪摄入而增加热量负担，有利于维持热量平衡，助力减肥。
2、低脂牛奶：脂肪含量介于全脂和脱脂牛奶之间，在保证一定营养的同时，热量相对较低。其能提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄取，且丰富的蛋白质可帮助维持肌肉量，提升基础代谢率，对减肥有积极作用。
3、高钙低脂牛奶：除具备低脂牛奶的优势，高钙低脂牛奶还额外强化了钙含量。钙在人体新陈代谢中起到重要的作用，充足的钙摄入有助于提高脂肪分解速度。减肥期间喝高钙低脂牛奶，既能控制热量，又能利用钙元素促进脂肪代谢，辅助减肥进程。
4、无糖酸牛奶：无糖牛酸奶可控制糖分摄入，且酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，改善消化功能，促进肠道健康，利于身体排出废物，对减肥有益。同时，酸奶中的蛋白质也能增加饱腹感。
5、燕麦牛奶：燕麦富含膳食纤维，吸水性强，进入人体后可增加饱腹感，减少食欲。与牛奶搭配自制燕麦牛奶，不仅能提供丰富营养，膳食纤维还能延缓碳水吸收，稳定血糖水平，避免因血糖波动引发的饥饿感，帮助控制饮食，达到减肥目的。
对于减肥的人群，建议结合合理的运动计划，单纯依靠饮食控制减肥效果有限。购买牛奶时，需仔细查看营养成分表，避免选择添加过多糖分、香精等成分的产品。