吃什么补充钙

补充钙可以考虑食用牛奶、酸奶、芝麻酱或绿叶蔬菜等富含钙的食物。但是食物本身并无治疗作用，如有不适建议及时就医。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，且其钙磷比例适宜，易于被人体吸收利用。适量饮用牛奶有助于维持骨骼健康、预防骨质疏松。

2.酸奶

酸奶是通过向鲜奶中添加乳酸菌发酵而成的，其中也含有一定的钙元素。适当食用酸奶可以为身体补充一定量的钙质，并促进肠道蠕动，有利于营养物质的消化和吸收。

3.芝麻酱

芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，富含钙质及多种维生素，可作为钙质补充来源之一。适量摄入芝麻酱能帮助补钙并支持牙齿健康。但需注意不宜过量以避免热量超标。

4.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜通常是指西兰花、菠菜等十字花科植物，这类蔬菜含有的草酸较低，不会影响钙质的吸收与利用。此类蔬菜还富含膳食纤维，长期食用有助于促进胃肠道蠕动，进而改善排便不畅的情况。

日常生活中，建议患者合理饮食，均衡摄入各种营养素，同时配合适当运动，如散步、打太极拳等，以保持身体健康。