总是感冒吃什么维生素增强抵抗力

总是感冒可以考虑补充维生素C、维生素D、维生素B6、维生素B12等维生素和矿物质，这些营养素有助于支持免疫系统功能。但需要注意的是，食物并不能直接治疗感冒，若症状持续或频繁发生，建议及时就医以获得适当的治疗。

1.维生素C

维生素C是一种水溶性抗氧化剂，能够促进白细胞的活性和增加抗体合成，从而增强机体免疫力。补充维生素C可以提高身体对抗感冒的能力。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、菠菜等。

2.维生素D

维生素D有助于促进钙质吸收，维持骨骼健康的同时也对免疫系统有益。适当摄入天然或强化食品中的维生素D可辅助提升抵抗力，并预防季节性感染。多晒太阳或食用脂肪鱼、蘑菇等富含维生素D的食物是摄取该营养素的好方法。

3.维生素B6

维生素B6参与多种代谢过程，包括蛋白质分解及红血球生成，在调节免疫功能中发挥重要作用。充足维B6有助于减少感染风险并加速康复过程。可通过坚果、全谷物及绿叶蔬菜来满足日常需求。

4.维生素B12

维生素B12对于DNA合成与修复至关重要，缺乏此物质可能导致贫血及其他相关问题，影响机体防御能力。保证充足维B12摄入量以支持红血球生产，避免出现巨幼细胞性贫血等问题。肉类、乳制品是最常见的天然来源。

针对易感人群，建议调整饮食结构，均衡摄入各类营养素，同时注意休息，保持充足的睡眠时间，有助于增强抵抗力。