舌头肥大有齿痕多与脾虚湿盛相关，需综合调理改善。根本治疗需从情绪、饮食、运动及中医方法入手，若伴随明显不适应及时就医。通过系统调整，多数人群可逐步缓解症状。

情绪管理对改善脾胃功能至关重要。长期压力或情绪波动易导致肝气郁结，进而影响脾的运化能力，形成或加重齿痕舌。建议通过冥想、音乐或舒缓活动调节心态，减少情绪对脾胃的不良干扰。

饮食方面应注重健脾祛湿。日常可选用山药、薏米、白扁豆等食材，常用以煮粥或煲汤，逐步增强脾胃功能，减少体内湿气滞留。同时需避免生冷、油腻食物，以防加重消化负担。

规律运动能促进气血流通，对脾胃虚弱者有积极帮助。坚持进行太极拳、慢跑或八段锦等温和锻炼，有助于提升体内阳气，改善水湿代谢，从而减轻舌头齿痕表现。

中医外治方法如艾灸可辅助缓解症状。常选用足三里、中脘等穴位，通过温通经络、散寒祛湿的作用，激发脾胃机能。该方法需在专业指导下进行，以确保安全与效果。

对于症状明显或持久未改善者，可考虑中药调理。常用方剂包括参苓白术散、归脾丸等，旨在健脾益气、化湿和中。使用前应经中医师辨证指导，避免自行误用。

日常生活习惯同样重要。保持充足睡眠、避免熬夜，有助于脾胃自我修复。注意腹部保暖，尤其在气温变化时，防止外寒侵袭加重体内湿气，影响恢复进程。