36岁白头发越来越多怎么办

36岁白头发越来越多可以通过饮食调理、精神调理、运动调理、睡眠调理和药物治疗等方法进行改善，在专业医生的指导下，合理的调理可以显著延缓白发的生成。

1、饮食调理：白发增多可能与营养不足有关，建议多吃富含维生素B、C及微量元素的食物，如新鲜蔬菜、粗粮、豆类、黑芝麻等，这些食物有助于改善发质。同时应减少高糖、高脂、辛辣及刺激性食物的摄入，以免影响毛囊健康。

2、精神调理：长期的精神紧张和焦虑会加速白发生成。保持心情愉悦，学会释放压力，可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心，减少白发的产生。

3、运动调理：适当的运动能促进血液循环，为毛囊提供充足的营养，从而延缓白发生长。每周至少进行3次有氧运动，如快走、游泳等，有助于维持头发健康。

4、睡眠调理：良好的睡眠习惯有助于调节内分泌，减少白发生成。建议避免熬夜和过度劳累，每天保证7-8小时的充足睡眠，以维持身体正常代谢。

5、药物治疗：如果白头发问题较为严重，可以在医生指导下使用滋补肝肾、养血生发的中药，或遵医嘱补充维生素B族等营养素，以促进头发健康生长。

日常生活中应注重均衡饮食，减少高糖高脂食物的摄入，保持情绪稳定，适当运动以促进血液循环，并保证充足睡眠。若白发问题持续加重，应及时就医，在专业医生的指导下进行针对性治疗。