130斤怎么减肥

130斤的人群可以通过合理饮食、适当运动、戒烟限酒、规律作息、药物治疗等方式进行减肥。

1、合理饮食

患者应减少高脂肪、高糖分食物的摄入，比如肥肉、巧克力、奶油等，可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，比如西红柿、苹果等，同时患者还可以适当进食富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等，有助于增强体质，提高身体免疫力。

2、适当运动

适当运动可以消耗体内多余的脂肪，还可以促进新陈代谢，患者可以进行有氧运动，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，每天建议运动30分钟以上，每周建议运动5次以上，可以有效减肥。

3、戒烟限酒

吸烟、喝酒是导致多种疾病的危险因素，也会影响减肥的效果，建议患者戒烟限酒。

4、规律作息

如果患者经常熬夜，作息紊乱，会导致身体的新陈代谢紊乱，从而影响减肥效果。建议患者保持规律作息，避免熬夜，有助于促进身体健康，可以帮助减肥。

5、药物治疗

如果患者通过饮食、运动等方式无法达到减肥的效果，可以在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物进行减肥。

建议患者采取科学的减肥方式，以免对身体造成伤害。