生女儿后建议适当多吃富含叶酸、钙质、维生素等营养素的食物，同时保持饮食清淡均衡。

一、食物

1、含叶酸食物：叶酸对女性生殖健康有重要作用，日常可多吃菠菜、芦笋、油菜等绿叶蔬菜，动物肝脏、豆类食品也含有丰富叶酸。备孕及孕期补充叶酸有助于胎儿神经系统发育。

2、含钙质食物：女性在生育过程中会流失大量钙质，建议多食用奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等，豆腐、芝麻、虾皮等食物也富含钙质，有助于骨骼健康恢复。

3、含维生素食物：新鲜水果如橙子、草莓、猕猴桃富含维生素C，胡萝卜、南瓜等含有维生素A，全谷物则提供B族维生素。这些营养素有助于提高免疫力，促进产后恢复。

二、药物

1、叶酸补充剂：在医生指导下可适量服用叶酸片，建议选择活性叶酸制剂，吸收利用率更高。备孕前三个月开始补充，持续至哺乳期结束。

2、钙剂：如出现明显缺钙症状，可在医生建议下服用钙片，同时配合维生素D促进钙吸收。选择柠檬酸钙或乳酸钙等对肠胃刺激较小的剂型。

3、复合维生素：产后体质较弱时，可短期服用孕妇专用复合维生素，但需注意剂量控制，避免营养素过量摄入。

需注意的是，食物补充应优先于药物补充，保持多样化饮食结构最为重要。任何药物补充都应在专业医师指导下进行，避免自行用药。同时要结合适当休息和适度运动，才能达到最佳恢复效果。