青少年吃什么坚果有助于长高

青少年适当食用核桃、腰果、杏仁、榛子和开心果等坚果有一定的助于长高的作用，但食物并无治疗作用。

1.核桃

核桃中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种矿物质，能够为青少年的生长发育提供必要的营养成分。食用核桃可以促进神经系统的发育和身体的健康，有助于提高智力水平和增强免疫力。

2.腰果

腰果含有一定的维生素A、B族维生素等营养物质，有利于补充机体所需的微量元素，从而起到辅助长高的作用。适当进食腰果还可以在一定程度上改善视力减退的情况。此外，还对皮肤有一定的好处。

3.杏仁

杏仁富含钙质及维生素E，这两者对于骨骼生长至关重要。适量摄入杏仁可增加骨密度并预防骨质疏松症。但不宜过量食用以防热量超标导致体重增加。

4.榛子

榛子中所含有的丰富膳食纤维可以帮助维持正常的肠道功能，并且其含有的不饱和脂肪酸也能帮助降低血脂水平。适当的吃一些榛子，能有效促进体内新陈代谢速度加快，进而达到辅助减肥的目的。

5.开心果

开心果富含植物蛋白、卵磷脂、氨基酸等多种营养素，这些都对大脑有益，有助于提高记忆力和注意力。开心果中的镁元素也有助于放松身心，缓解压力。但是要注意不要过量食用，以免引起消化不良或肥胖等问题。

建议青少年平时注意均衡饮食，避免偏食或挑食，以确保获得足够的营养支持身高增长。同时，保持规律的运动锻炼如跳绳、打篮球等也可促进身高增长。