一上班就感到烦躁是职场中较为普遍的现象，通常与工作压力、环境适应或情绪调节有关。通过调整工作节奏、改善环境及心理疏导等方式，多数人可以有效缓解这种情绪状态。

工作压力是导致上班烦躁的主要原因之一。任务繁重、时间紧张或目标过高都可能引发焦虑和抵触情绪。建议合理规划每日工作内容，将任务分解为可管理的小步骤，避免过度负荷。同时，学会适时休息，短暂离开工位活动或深呼吸，有助于放松身心。

工作环境的舒适度也对情绪有重要影响。杂乱、嘈杂或光线不足的空间可能加剧烦躁感。可以尝试整理办公区域，增添绿植或调整灯光，创造更为宜人的环境。若条件允许，与上级沟通优化工作布局或设备，提升工作效率和舒适感。

心理状态的自我调节同样关键。负面情绪积累时，可通过写日记、听音乐或与信任的同事简单交流来宣泄压力。培养积极心态，避免过度纠结细节，专注于解决问题而非情绪本身。若烦躁情绪持续且影响日常，可寻求专业心理咨询，通过认知行为疗法等方式改善情绪管理。

长期烦躁若伴有失眠、食欲减退或情绪低落等症状，应及时就医评估，排除焦虑或抑郁等健康问题。多数情况下，通过上述方法，上班烦躁的情绪能在数周内得到缓解。