临床上，缓解焦虑和抑郁可以通过适当散步、培养兴趣爱好、心理咨询等方式。

1、适当散步

适当散步可以增加身体的灵活性和身体的耐力，有助于缓解焦虑和抑郁。而且，散步还可以增加愉快感，从而缓解压力和紧张情绪。

2、培养兴趣爱好

如果患者有兴趣爱好，可以帮助其找到消极情绪，从而缓解焦虑和抑郁。例如，可以通过阅读书籍、听音乐、看电影等方式来缓解情绪。

3、心理咨询

如果患者长时间处于焦虑或抑郁的状态，可以寻求心理咨询师的帮助，通过心理咨询来帮助缓解情绪。心理咨询师会通过倾听、鼓励、支持、建议等方式，帮助患者正确处理情绪问题，缓解心理压力和抑郁情绪。

除此之外，如果患者的焦虑和抑郁情绪较为严重，建议咨询专业医生的意见，进行药物治疗。药物治疗需要根据患者的具体情况进行选择，包括抗焦虑药物、抗抑郁药物、中药等。这些药物需要在医生的指导下准确服用，以避免副作用和风险。