摔倒后出现胳膊肘疼痛是较为常见的情况，通常由软组织损伤或关节受创引起。及时采取正确的处理措施能够有效缓解不适并促进恢复，若疼痛持续或加剧则需就医排查是否存在骨折等严重损伤。

摔倒时手臂本能撑地可能导致肘部挫伤、韧带拉伤或关节囊受损。首先应立即停止活动并观察疼痛程度，轻微肿痛可先进行冷敷处理，用毛巾包裹冰袋敷于痛处，每次约15分钟，有助于收缩血管减轻肿胀。切记不可热敷或揉按急性损伤部位，以免加重炎症反应。

若休息一天后疼痛未缓解或出现活动受限，建议前往医院通过X光检查排除骨折风险。明确为软组织损伤后，医生可能建议使用弹性绷带适当固定关节，同时指导开展康复训练。初期以被动活动为主，如用健侧手辅助患侧进行缓慢屈伸，避免关节僵硬。恢复期间可遵医嘱使用具有消肿止痛作用的贴剂或凝胶类外用药，口服药物需严格按说明书禁忌症及注意事项使用。

多数肘部摔伤在合理养护下可于2-3周逐渐恢复，但若伴随持续麻木、关节变形或无法移动等异常表现，需警惕神经损伤或复杂性骨折，应立即急诊处理。日常活动时注意防滑倒措施，中老年人群尤其需加强平衡能力训练，降低摔倒风险。