补肌肉可以食用鸡胸肉、三文鱼等富含蛋白质的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗或增加肌肉质量，合理的饮食结合适当的运动才是增肌的关键。

1.鸡胸肉

鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的肉类，含有丰富的肌酸和维生素B群，有助于促进肌肉生长和修复。摄入鸡胸肉可以为身体提供必要的营养物质，促进肌肉合成，从而达到补肌肉的目的。

2.三文鱼

三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸、蛋白质以及多种微量元素，这些成分对于增强肌肉力量和耐力具有积极作用。适当食用三文鱼可改善血液循环，减少炎症反应，并支持身体恢复与重建过程。其还能够帮助维持心脏健康并降低慢性疾病风险。

建议在补充肌肉期间保持均衡饮食，避免过量摄入油脂及糖分以防止脂肪堆积。除上述食物外，还可适量进食牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。