手上按摩委中穴对缓解急性腰疼有立竿见影的效果。该穴位位于膝关节后方腘窝横纹中点，是足太阳膀胱经要穴，传统医学认为其能疏通腰部气血、舒缓筋络，对急性扭伤或劳损引起的疼痛具有迅速缓解作用。操作时配合适当手法，效果更为显著。

委中穴作为远端取穴的典型代表，通过经络联系直接影响腰部气血循环。按摩时可采用拿揉法，用拇指与其余四指相对用力提拿腘窝处肌腱，持续刺激一分钟至局部酸胀发热。这种刺激能促使体内释放天然止痛物质，阻断疼痛信号传导，同时放松腰部紧张肌肉。对于急性发作的腰肌劳损或轻度扭伤，往往在按摩后即刻感到腰部轻松。

实际操作时需注意体位舒适，可取坐位或俯卧位，使腿部放松。用力应循序渐进，以耐受为度，避免暴力按压。配合深呼吸能增强放松效果。每日可重复操作，但若疼痛持续或加重应及时就医。

除委中穴外，配合按压手背腰痛点（位于第二、三掌骨及第四、五掌骨间凹陷处）可增强效果。这两个穴位形成上下呼应，通过手部经络与腰部形成反射联系。按摩时用拇指尖交替按压两侧手背腰痛点，每侧持续刺激约三十秒。

需要注意的是，穴位按摩主要适用于功能性腰疼，若伴有下肢麻木、大小便障碍等症状，可能存在器质性病变，需立即就医检查。孕妇及有严重心血管疾病者应谨慎操作。平时保持正确坐姿，避免久坐久站，能有效预防腰疼发作。