冈上肌腱撕裂如何锻炼

冈上肌腱撕裂的治疗可以通过冈上肌肌力训练、冈上肌肌耐力训练和冈上肌肌协调训练来改善。

1.冈上肌肌力训练

冈上肌肌力训练通过强化冈上肌来提高肩关节的稳定性，通常包括肩外展、肩后伸等动作，建议在专业指导下进行，避免过度用力导致损伤。

2.冈上肌肌耐力训练

冈上肌耐力训练有助于增强肌肉耐受长时间压力的能力，如游泳、瑜伽中的平衡动作等。选择适合自己的运动强度和持续时间，并逐渐增加难度。

3.冈上肌肌协调训练

通过一系列的肩部运动和体操来改善冈上肌与肩关节其他肌肉之间的协调性，如旋转木马、斜板支撑等。这些练习需要逐步增加难度和持续时间，以确保正确执行并避免损伤。

在进行锻炼前应充分热身，并注意正确的姿势和技巧。避免在疼痛或不适时进行锻炼，并定期接受康复治疗师的评估和指导。