补维生素D可以适量食用蛋黄、虾皮和猪肝等食物。

1.蛋黄

蛋黄含有维生素D，食用后可补充机体所需的维生素D。因为蛋黄中含有卵磷脂、胆固醇等营养成分，可以促进人体对维生素D的吸收。适当进食蛋黄能够起到补钙的作用，对于预防骨质疏松症有一定的作用。

2.虾皮

虾皮是一种常见的海产品，其中也富含维生素D，适量食用也可达到补充维生素D的目的。虾皮中还含有丰富的蛋白质和多种矿物质元素，如钾、镁、磷等，有利于维持身体正常代谢功能。但不宜过量食用，以免引起消化不良的症状，出现腹胀、腹泻等症状。

3.猪肝

猪肝不仅含有维生素A，同时也含有一定量的维生素D，因此适当食用也可以为机体补充一定的维生素D。猪肝是动物肝脏的一种，其营养价值较高，有补血明目的作用。但是要注意不可过多摄入，否则可能会导致胆固醇升高，不利于身体健康。

在补充维生素D的同时，应注意避免过度日晒以防止紫外线灼伤皮肤。另外，建议定期进行户外活动，如散步或慢跑，有助于促进维生素D的合成。