宫腔分离3mm是否严重，需要根据引起的原因以及临床症状进行判断。如果是生理性因素引起的，并且没有伴随不适症状，可能不严重。如果是病理性因素引起的，并且伴随不适症状，可能比较严重。

宫腔分离通常是指宫腔内出现积血或者积液，如果是月经来潮或排卵期引起的，并且没有伴随不适症状，通常是不严重的，注意个人卫生，勤换内裤即可。如果是由于宫腔炎症、宫腔息肉等病理性因素引起的，并且伴随不适症状，如腹痛、阴道分泌物增多等，可能比较严重。患者应及时到正规医院的妇科进行相关检查，明确具体的病因之后进行针对性的治疗，以免延误病情。

在日常生活中，建议患者保证充足的睡眠时间，避免熬夜，还需要保持良好的心态，避免出现精神压力过大的现象。同时可以进行适当运动，例如慢走、打太极拳等，有助于增强自身的体质。