祛湿茶对于体内湿气较重的人群确实有一定效果，能够辅助促进湿气排出并改善相关症状。中医理论认为，湿邪困脾可能导致食欲不振、肢体困重等问题，而祛湿茶中的茯苓、薏苡仁等药材具有利水渗湿作用，能帮助恢复脾胃运化功能。

湿气重的典型表现包括舌苔厚腻、大便黏滞、头面多油等。轻度症状者通过饮用祛湿茶，配合饮食调节，通常两周左右可见改善。若伴随明显腹胀或水肿，需联合艾灸、拔罐等外治法，调理周期可能延长至一个月。但需注意，祛湿茶性质偏温燥，长期单独使用可能伤阴，连续饮用不宜超过四周。

对于湿浊化热出现口苦、痤疮者，需配伍清热药材；若已发展为慢性腹泻或关节疼痛，则必须就医。临床常用健脾化湿方剂如平胃散，其见效时间较茶饮更快，但需辨证使用。特殊人群如孕妇或阴虚体质者，应避免自行服用祛湿茶。

祛湿茶作为辅助手段有效，但无法替代药物治疗。症状持续未缓解或加重时，应及时进行中医辨证，避免延误病情。日常需同步控制生冷油腻饮食，适当增加运动量以增强祛湿效果。