如果想要走出抑郁和焦虑，可以通过适当运动、心理治疗、药物治疗等方面进行改善，有助于病情的后期好转。

1、适当运动

如果病人长期处于抑郁焦虑状态，可能会导致自身的抵抗能力较差，也可能会影响到正常的睡眠质量。可以通过适当运动的方法进行改善，建议选择有氧运动，比如瑜伽、慢跑等，能够有效改善抑郁焦虑。

2、心理治疗

也可以通过认知行为疗法、精神分析疗法等方式进行改善，能够有效缓解患者的抑郁情绪或精神上的压力，在一定程度上可以缓解抑郁症引起的睡眠质量差、入睡困难等现象。

3、药物治疗

如果病情的程度比较严重，也可以在医生的指导下口服盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，可以有效缓解焦虑、抑郁等现象。

除此之外，也可以通过物理治疗等方式进行改善，比如改良电休克治疗、重复经颅磁刺激等，有助于身体好转。